阿朱的部落格

本來要練跑5公里→游2000m→跑5公里→騎60公里，然後是5點起床，希望結束於早上10點。

時間：

比原預計的5點半晚，變成6點才出門。

所謂長距離？！要多長才算是長距離練習？超過100K？超過4h以上？

所謂自以為的長距離騎乘練習，到現在都還沒啟動，那今天就騎舊路線，只是犯了兩個練習的禁忌──臨時改路線及補給做的不好。

寒流來的時候，看到還穿著短袖短褲的人在跑步，一定很多人心裡在想：「那架勇！巄麥冷？」其實可以穿長袖排汗衣和長褲跑，那這種天氣還要游泳的人呢？

基於水感三天就消失了，我每周游泳三次，今天是最後一次，也是今年的最後一次練習。一早起來，一想到還要游泳！真的很懶！不僅要硬著頭皮，還頭皮發麻，有點想偷懶，可是一想到，星期三到星期天，會隔到四天沒游泳，與其要面對當天太多不確定的因素，算了！還是勇往直前。

今天的水溫比星期三還厲害！我先繞著25公尺的泳池跑兩圈小熱身，又只有我一個泳客，一下水，今天是游到了500公尺還是覺得冰涼涼的，還算可以忍受的溫度，我腦子裡在想：「報名賽事，真的會讓人勇往直前，否則遇到12月天，我壓根都不會想來游泳，又不是游泳的狂熱份子，冬泳真的要更多的動力，和不怕冷的體質。」

這次有跟到NCTL車隊，真是太開心了！之前想說前一天要北上吃喜酒，不見得隔天可以回來，結果張老闆打算吃完喜酒就要回嘉義，我馬上就跟小楊哥(這次活動的總召)說要參加。

路線：162縣道→中正大學聯外道路(大民南北路)→166縣道→台18線到觸口，39公里。

觸口→阿里山森林遊樂區，53公里，單趟共92公里，原路來回。

游泳要水感，騎車要路感，什麼都要有感覺才行！

我越來越佩服射手座無可就藥的毫無計劃，還能舉雙手贊成。

昨天晚上九點多，和元香通電話，問我要不要去騎阿里山公路？只是我們先去看看氣象，看會不會下雨？結果奇摩的氣象標示：「嘉義下雨機率20%」給了我們勇往直前的好理由！

當初會選擇練習台做練習是沒辦法的事。

我曾想過要騎車上班，這可不是單純的騎到了就好，牽扯到盥洗、車子放哪的問題，東想西想就作罷了！

又要回到準備初鐵時的熱忱嗎？沒有時間，可以清晨四點起床去練車？後來看到小微在練滾筒，但想到沒人教授如何踩滾筒，乾脆買固定式的練習台，比較方便，只要換褲子，穿襪，穿卡踏，一條毛巾，足夠的水，和MP3(有電風扇吹更好)，裝備清洗減少了，又不用清車，真是好極了！只有一個缺點，就跟跑跑步機一樣，沒有風景好看，非常枯燥乏味。

每一次的練習都有它的意義！

因為賴床，無法早晨五點到北回練半天岩，所以就在家裡附近練習。

下雨天天氣不穩定，還是可以跑步，就盡量不要騎車，因為懶得清理車子。

好久沒有跑到中正大學了，今天的狀況分三個部份：

這兩週不斷的長距離練跑，練腳力；練補給；練耐性；也練耐熱的體質！

 
為什麼耐熱的體質要打驚嘆號？！因為夏天真的來了！不曉得是不是今年第一個颱風(艾利颱風)要來？整個颱風前夕的豔陽，還是萬里無雲的近40度高溫，這是謝老師單速車上的溫度告之，上頭標示著失常的42度！

 
結束在下午一點初的53公里(或者是54-55公里，我們無工具量測)綜合練跑，路線是從162縣道(大林鎮公所)9K→梅山36彎→太平→龍眼龍興宮,原路來回。 

                   小圭提供

 「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成......」 
                                                                                                  《牧羊少年奇幻之旅》

阿里山公路從觸口250m(接近35公里處)到阿里山2150m(89公里處)，54K山路的難度，阿元用一句話就說得清清楚楚的：「就是你想像連續做跨蹲，六個小時，不休息！」

 
這個阿里山公路的練跑心得感想標題，是取自在跑過十字路(十字路78K/1151m)時，阿元說他的朋友都會幫他列一個排行榜：「鄭勝元之十大不可思議」，其中去年的台東226和今年的祈福100公里都在其中，當時我正跑著上坡路，想了想，我說自今，也就是活到現在(今年38歲)，我的十大不可思議榜首還是去年2010台東226，我們兩個心裡應該都在想，今天的練跑都可以進入自己的十大不可思議榜。

所謂天堂地獄？就是天堂的景色，身體在地獄！我聽到也笑了！

到十字路，剛跑了一個馬拉松，換大腿外側痠緊，我們用跑平路的時間一直嚷嚷說要是在跑祈福100的話，現在跑了65公里了！到了十字路還有11-12公里，現在的情況是，我每每一個上坡的轉彎，都希望看到下坡(笑)，身體在地獄邊緣掙扎！

阿元和小圭對於阿里山公路很熟！常常騎車來這逛，阿元好像走自己家廚房，所以路況多虧他們提點。

感謝老天爺，還有四天連假，得以臨時抱佛腳。

設定跑梅山36彎山路和跑華山至二尖山階梯練習，好好打擊一下信心，再建立信心。

回程跑在仁義潭的苟延殘喘坡上，元香調皮的說：「我們來玩一個遊戲好了，就是蕭大哥追我，明珠妳追蕭大哥！」只見我們兩個連忙說不要！蕭大哥和我感冒都剛好，他還更慘！是腸胃型的感冒，連萬金石馬都放棄沒去了！拉了好幾天，瘦了3公斤！

早晨六點起跑開始，只有我和元香兩人，剛跑在大雅路上，元香先發現我們兩人都是穿亞瑟士的虎走，這麼巧！

大年初五晚上七點多接到賴老師的電話，閒聊年假的跑步訓練，哪有什麼訓練？下雨都快悶壞了！還好趁早上雨停去跑個30.5公里，悶了三天，賴老師因為要跑萬統188K，所以還穿輕便雨衣去跑，賴老師說只要把袖子剪短就可以了，還聊到補給方式，聊著聊著他說星期六要不要去跑半天岩？

星期天早上北回10公里測驗(因228高雄馬提前)及新春團拜，中午嘉義鐵人會員大會，只剩星期六可以長距離訓練，我跟賴老師說好，我要跑到159甲線27K(當時心想，要再多跑5 公里，心真大呀！)，賴老師說五點半開始跑，他從耐斯松屋附近開始跑，我從北回會址開始。

電話掛掉，心裡還在想這一趟來回53公里，真的要這麼拼嗎？賴老師又打電話來問說我會帶手機嗎？「老師，我跑步從不帶手機的。」講到帶手機，今年的拜年馬好多跑友都帶手機，邊跑邊接電話，邊跑邊拜年，我沒有那種能耐！

寒流來，但星期六、日是可以練長距離的大好機會，千萬不可放過！

北回標示10℃(運動場)，我著100公里的裝備準備出發，戴薄手套、脖子套上頭巾、長褲、長袖排汗衣(合歡山馬)、墨鏡、小白帽、腰際間帶著兩個水罐、200元、四顆糖、一塊小羊羹。

相信很多人都是自己默默的練習，然後進步的。

下了班，車開到長庚技術學院的操場，跑400m，20趟，中間是快走100m休息，這樣的練習，是希望度過最近的練習低潮。

上週開始的，固定星期三練速度，停了好久，未跑間歇，是有點吃力，可是我還是撐完了20趟，時間在1’36”-1’44”間，差了8秒，6-10趟竟都在1’40”左右，快走休息在1’10幾秒間，這是上週的狀況。

感謝綠人幫我照相                   159甲21公里處涼亭

這是上週六就打算來跑的路線，半天岩加大湖國小(12K)來回。

要離開前照了三張照片，時間已經是中午12點38分了

『成功經驗說明：如果不付岀諸努力，再美好的夢想都只能化為泡影，而依託現實更是正確行為的基礎。行動是通向夢想的唯一橋樑，只有腳踏實地，一步一腳印向著夢想努力，才能取得最後的成功。』

35歲前要有的33種態度 P148

226賽後問J帥，10/30前要怎麼練？因為我們都有參加這一場墾丁舉辦的IRONMAN70.3，當時他還處在二級殘障狀態中，他說當然還是休息呀！我回說：「我最喜歡全休了！」

這是尷尬的兩個星期，應該是要好好休息的，甚至想回中壢娘家去的，想回家看看，偏偏還有這場令人期待的 IRONMAN70.3，國際賽耶！我混在選手中，彷彿置身於國外的比賽，比完了226，這場就沒這麼緊張了！還可以去鐵人博覽會小瞎拼一下，買一些紀念品，看帥哥美女的。

以我這種勞碌命的個性，怎麼可能全休！刻苦耐勞的客家人ㄋㄟ！