阿朱的部落格

一旦下定決心要參加226，今年的2月初我請益了小岡，以我這個不太會游自由式，只游蛙式的人，可以去參加226嗎？

『小岡 於 February 2, 2010 10:15 AM 回覆

游蛙式也沒關係嚕~~~我之前就游蛙式哩，哈哈
http://www.wretch.cc/blog/deech/4708866

不過可以建議你練習時，盡量多練自由式，對蛙式也有很大的幫物，
我自己的話，練習時的自蛙比例約5:1左右。
混著練也無妨，例如自由式每350再換蛙式150，醬就湊500囉....賽游到4000就很穩了。
聽起來很多....其實四千練習時間也不過1小時半左右而已，
比起跑步、單車，還算是很省時間的項目了。

單車....是我覺得三項裡面最簡單、卻最花時間、也最具關鍵性的項目。
這樣的說法，應該就知道往後的訓練過程，將碰上什麼情況了吧~真的很花時間哩...』

那個時候，3800m的游泳，是很嚇人的！之前頂多游1500m，多出來的2300m怎麼辦？5/1參加113，增加到1900m，那還是有一半的量！

我開始練自由式，光是調姿態就調很久！教練是說，錯誤的姿勢要游3800m，游得慢也很容易受傷，打個比方，25m要划30下，那2500m就要划3000下，3800m就要划4560下，25m少划兩下，3800m就少划304下。

固定星期一、三、五去泳池練習，加上外木山長泳及石門水庫長泳，我覺得石門水庫長泳是確定了我對開放水域的放心，非常值得的一次長泳，至今心裡還是留有美好的印象，連小利都記得我說過：「石門水庫的水甜甜的。」關於石門水庫長泳游畢給我很好的觀念，我努力練自由式，反正蛙式是忘不了的，自由式要克服的是開放水域的壓力，目前游很喘，如何游不會喘，及游得經濟有效率，我還要努力摸索！

嚴格的說來，我的游泳是最弱的一項，偏偏這一樣還會出人命的，所以要扎實一點練體力，一週花150元，算很省錢的，主要在肌力的建立，我第一次游到500m腦子根本不聽話無法思考，游到1000m脖子好痠，快中風的感覺，手也划不動了，自由式是這樣一點一滴建構起來的。

最花時間的真的是騎車這一項，黃大哥說過跟我說一段話，深獲我心：「我覺得車子是這樣的，我倒覺得將一台兩三萬的車發揮它90%的功效，比一台幾十萬的車只發揮它20-30%，來得有價值！」

這跟我的想法不謀而合，會寫一手好毛筆字的人，重點是他那隻手，當然好毛筆是可以加分的，所以打定主義226前不換車了！就怕不肯練習！

先前的長距離練習是跟著車隊練習，吃喝玩樂中建立肌耐力，我聽過別人這麼說：「開車太快，走路太慢，騎自行車正好看得清楚人生風景(這句我忘了完整的意思，寫著寫著就寫自己的意思)」，很開心的玩到八月才換方式練習。

八月的中寮山我請益了雅各和ㄚ南的阿達大哥，雅各給了我一個觀念──喜歡騎車的感覺，他至今環島十幾次，每次都五天，阿達大哥說：要自己練習少落地的長距離騎乘練習，8月8日那天我就這樣的練了162K，奠定了獨自練車的開始。

9/5的武嶺之役，是一個插曲，也是犒賞自己，怎麼呢！做自己想做的事，不設限，也不OVER，練習226之餘，參加幾個活動不外乎是轉移一下，照著自己的課表練習難免僵化。

跑步更是偷懶，所謂的偷懶是LSD路線都是半天岩，原先是週六跑，8/21去台東移地訓練之後改星期日跑，星期二、四跑門檻跑10K左右，在長庚技術學院的操場和體適能中心。

平常在家做核心及仰臥起做、伏立挺身，我現在可以做伏立挺身15下，四組，臭小利每次我在做的時候，他只會喊燒，說什麼做不標準！反而我女兒會跟著我做，我們輪流做一組一組，女兒好強，我達到目地即可，當她做伏立挺身，我和小利會對看，在偷笑，女兒臂力不夠，所以只有屁股上下動，做更不標準，做一組完就得意的說：媽咪我做好了！換妳！



練習過程，這其中是有許多樂趣的！