阿朱的部落格

準備100公里最好用三個月，意即12週來準備最好！年底忙實驗室搬家，整理北回會刊表格(後來才發現錯誤一大堆，哀！真是有違我的做事方針)，元旦還跑去廈門玩4天，從練11月28日草山馬拉松，練習課表是從11月15開始，第9週開始訓練。

這樣有沒有很討人厭？！說什麼練不夠，很後悔之類的話，然後100公里跑在10小時15分！

這訓練的9週中間我跑了6個馬拉松，草山馬、合歡山馬、曾文馬、嘉義馬、廈門馬、泰雅馬，以賽代訓，只有未跑富邦馬那週週量拉到140公里(選週六跑到大華隧道，山路來回54公里)，之後就少得可憐，心虛到很後悔報名100公里賽事。

再後悔也要硬著頭皮上，所以剛開始就要順順的跑，有好幾群我都跟不上，包括陳泳全大哥的那卡西音樂團，所謂的配速並不很精準，只是抓30分鐘是5公里的時間。

第一個休息站是54m，還以為跑快了(原以為是10K)，後來聽Joe說才知道是9公里，也是這樣，才又放慢了一點，雙園大橋無法設補給，所以會過30分鐘，還好我有自帶水罐，不能缺水，也不能喝過頭，結果還是在60幾公里處貪心喝太多，以致於胃裝不下！茶引起反胃，一口氣吐光。

在20幾公里處加油站上一次廁所，再快也不可能了！順順的跑就好！我總是在飛虎休息區休比較久，一看到地板噴漆的每5公里處就按下，只是後來過50公里處，按下又有標示再一次的相同公里處，尤其是85公里，好多處都噴有85公里處。

85公里到88公里跑好久，從按下85公里(地下標示)，到標示85公里的補給站，再邊跑地下仍標示好幾處85公里，這段最悴練人心！

過了5天我還清楚記得當天發生的事，和Joe在東港大橋下再相遇，他拉著筋，先前是說後大腿有點緊，鼓勵最年輕的跑者王佑星，才14歲，我當下有閃過，太年輕跑超馬好嗎？的念頭。那天的落山風，彷彿還感覺得到它的力度……。

9K    54'07"16

20K   58'34"10  1h52'41"26

26K   40'56"97  2h33'38"23下漫長的雙園大橋

休     51"81   飛虎休息區

30k   17'34"97   2h52'05"01

35K   29'56"91   3h22'01"92

40K   29'35"28   3h51'37"20

45K   30'30"22   4h22'07"42

50K   25'23"97   4h47'31"39

55K   33'47"47   5h21'18"86

休    4'48'84    5h26'07"70吃八寶粥，穿腿套

60K   28'02"72   5h54'10"42飛虎休息區，開始與阿元併跑

65K   29'28"41   6h24'29"82

70K   29'52"59   6h54'22"41

75K   32'26"27   7h26'48"68與盧大哥、洪嘉明大哥併跑，吃蓮霧

80K   30'18"66   7h57'07"34

85K   30'37"62   8h27'44"96

88K   28'32"65   8h56'17"61轉進四重溪，心情起伏很大，剩下12K

90K   10'58"84   9h07'16"45

95K   34'02"01   9h41'18"46

折返  10'40"27   9h51'58"73

100K  23'48     10h15'47"

 
比賽完，一直在想賽前做了什麼？沒做什麼？比賽當週我練到星期二，週一恢復跑5公里，週二本打算跑20公里，跑15公里就沒力了，連休息三天就上場了！

練足了！跑起來比較輕鬆，賽後恢復快，我在比賽時，以盧教練的心戰喊話撐過了辛苦的80幾公里，不管如何，比賽開始，之前怎樣都不要管了！全心全意的在跑步這件事上！