阿朱的部落格

2012年12月22日，佰吉利寵物店，要跑步才發現拿了不同隻襪子!

今天本來要來大睡特睡的，結果是很忙碌的一天。

早上六點多就起床，七點多載女兒去上課(補課)，八點去檢驗車，回家去曬衣服，就接到阿傑的簡訊：阿晃住院，約好下午一點半去嘉基看他。

十點多開車去保養，十一點去跑8公里，慢跑間想透了一些事，還是練習的事(笑)，中午買便當，5個，小利、阿政、佩甄、詩婷和我的，趕去嘉基前還去買了一盒大蘋果給阿晃。

下午四點接女兒下課，晚上再去虎尾跟匡寓、Cat和曹小麟聚餐。(照片匡寓提供)

手邊的眼耳鼻舌身意

慢慢跑真是好物！

轉貼高偉的分享：想要精瘦的方法其實很簡單，訓練的強度在基礎期的時候要降低，大概是你馬拉松比賽配速每小時再慢各3-4公里的速度鍛鍊，這個部分是許多人比較欠缺的部份，因為大家平常的訓練都是以接近比賽配速或是高於比賽配速在鍛鍊，這樣的鍛鍊主要的能量系統都是使用肝糖為主，越長距離的比賽其實是需要讓身體習慣酯肪系統的使用，也就是最高心跳的百分之五十到六十五這個區間~~訓練時間只要超過30分即可，不一定需要跑到兩個小時以上~~。(原來我之前練斯巴達賽，夏天早晨慢到不行的練跑，是誤打誤撞，歪打正著，正所謂只要肯耕耘，一定會有收穫的)

運動日誌：早跑8公里