阿朱的部落格

再一次真正想要減輕體重的念頭是跑完2012年12月東吳24小時賽，第二個自我檢討的缺失就是想要更精瘦一點！這是去年6-9月備戰斯巴達賽都未曾真正想要做的，可見24小時賽是跑速度的比賽。

參加池上120公里賽前給自己一個關於遠離舒適圈的計劃，想做一些改變，減重計成了當務之急！讓跑步變得更有效率。加上會場看到吳勝銘大哥精瘦有成還拿了冠軍，怎麼讓人不心動呢？！

減重方式，把握幾項重要的原則就會成功：

1、少吃多動。

2、每天固定時間量體重。(我喜歡早晨量，建立信心)

3、每天記錄飲食。(簡單算一下卡路里)

4、改變飲食。

飲食方式的改變：

1、早餐改吃地瓜+燕麥片(+五穀粉)，地瓜可用吐司或蘋果取代。

2、中餐多菜、飯半碗，採半餐量。

3、下午運動前的麵包改地瓜(全家有賣)。

4、下午6點過後不吃澱粉。

5、禁甜飲料(除運動、我連運動飲料都戒了，吃鹽糖錠)

6、禁炸、甜(運動可)、低鹽。

從6/24開始執行，這跟跑步一樣，剛開始都是最辛苦的，要跑到3公里以上身體熱了才比較舒服，剛開始減少食量，會有飢餓感，我還找到幾個支撐自己減重的好處：

1、身體的感覺更明顯，故「控制」的能力更彰顯。

2、環保(不浪費)。

3、深深感覺食物的美味，好好品嚐。

4、瘦下來，跑步會很有效率，肌肉會很明顯。

7月瘦2公斤，8月瘦2公斤，目標52-53公斤，7/1量是56.3公斤。

一直在找犒賞自己減重成功的方式，一變再變，7/4學妹去龍師牛排館吃晚餐，那間是排餐吃到飽，光是照片都很可口，要她藍牙傳德國豬腳的照片給我，望梅止渴一下。