阿朱的部落格

我本身是個業餘跑者，不管從事跑步運動，還是超馬越野運動，每天除了跑步，還會一週做兩到三次的核心肌力練習，做為輔助我的身體運作，加強不同肌群肌力及強化跑步沒有鍛鍊到的肌群。

環狀彈力帶可以輔助穩定肌群，增加或減少負荷，伸展肌群，對於改善髖關節附近的肌群，環狀彈力帶是一個好用的工具，最大的優點在於活化負責髖外展的臀中肌(伸展)，對於一般不了解如何使用臀肌的人來說，環狀彈力帶可以當輔助的工具。

使用環狀彈力帶可有效改善肌力，身體使用肌肉的自主性提高，及提升身體的靈活性與活動力，現在很流行在家徒手做核心訓練及肌力訓練，尤其遇到下雨天不方便出門，或要顧小孩，在家做健身伸展方便又便捷，家裡就是小型的健身房，節省外出移動的時間與金錢。

環狀彈力帶輕巧方便帶著走，你也可以放在包包裡，只要跑步運動完，就可以順便做伸展及肌力提升訓練。

通常大腿內側肌肉是不容易鍛鍊到的，環狀彈力帶可以輔助鍛練到，躺著將環狀彈力帶套於大腿中間，緩緩開合，30下為一組，組間休1-3分鐘，做三組，或側躺套於大腿中間，也有一樣的效果。

當我們跑步完，深展肌群是最後收功的重要步驟，讓肌肉束回復原來的柔軟，不再糾結，是不容易受傷的最簡單做法，髖關節牽引上下肌肉群，所以伸展髖關節是跑者重要的功課之一。

我女兒是國中舞蹈班的學生，從小學舞，舞蹈老師都很強調肌肉伸展的觀念及肌力的強化與提升，環狀彈力帶是很好的輕巧工具。

我公公婆婆都六七十歲了，平常他們騎單車或晨間走路運動，我也讓他們做手部和腿部的肌力訓練，環狀彈力帶可以讓他們減少過度負荷，是老少皆宜的健身小工具。