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2015UTMF總長168.6公里,總爬升8337m,逆時針方向跑(2013)9/25下午一點起跑,限時46h,一般選手都會經歷兩個夜晚,所以夜間訓練不可少。

 

夜間訓練大原則:

 

沒有破壞哪來的建設,但也要讓身體有時間建設,

1)      要在大比賽前三週就結束了!(夜訓需要3-4天恢復,最好是前一個月)

2)      大比賽前兩週,請減量恢復調整,別做無謂的掙扎了!(主要是讓自己保持在體能最佳狀態,7-10天調整期)

 

原本是打算以賽代訓的進行夜間練習,排了:

7/25谷關四雄賽50K (凌晨三點出發,勉強算一次)

8/8東北角126K (無奈蘇迪勒颱風來襲,取消)

8/22野獸山徑50K (也是因為蘇迪勒颱風來襲取消,嚴重打擊)

 

缺了兩次的夜間訓練,就要自己找時間練習,排了:

(1) 8/22早上爬華山二尖階梯訓練三趟,花了6h30’左右,晚上10點跑到早上4-5點,中正大學繞校園跑。

 

這次的夜訓非常痛苦,絕大部份是早上的階梯訓練,累積的高度股四頭肌疲勞,加上高濕度的氣溫,這陣子南部一直在下雨,所以中正大學地面一直都是濕的,我背著水袋背包的身體也一直沒有乾過。

 

非常感謝秉南主動來陪跑,他一直跟我說話聊天,分享感人的電影,分享特別的跑友,我也一直咬著牙慢慢跑,如果沒有秉南,我應該凌晨兩、三點就回家了,真的很辛苦的一次夜訓,我們將車放在中正大學側門口,一圈將近4公里,方便補給。

 

六個多小時,湊滿一個馬拉松距離就收工了!疲勞都是累積來的,這次的夜訓反應,回饋到8/31-9/4這週,加上工作滿檔,我幾乎都是輕飄飄的,肝指數居高不下的感覺。

 

(2) 9/5早上跑大武山之門46.3K,晚上10點跑到早上6點,跑環蘭潭道路崇仁護校折返,一圈約7公里,補給一次。

 

本來理想中的夜訓是要跑阿里山公路,沒有人要去,我是在練跑中想到的蘭潭夜跑練習,連續兩年年假收假前一天夜跑蘭潭,加上這次的經驗就三次了!

 

重點鋪陳的就是先在FB烙人來跑,好處是一定會堅持到底,有人陪著夜跑也有革命情感,千萬別相信自己一個人夜跑的意志力,1+1+1……,是無限的力量。

 

FB上只有易豪樂和柯旺調應聲,其實夠了!只要有一個人陪跑,我也好跟家人說嘴,結果來了阿志、孫偉庭,元香是特別來賓,元香還一路相挺,於是易豪樂、元香和我三個人,跑滿8圈,早上六點多收工。

 

跟過年的夜跑不同,夏末夜跑,一樣是悶濕的夜跑,我第二趟就撞牆了!撞牆到很想把水袋背包丟到蘭潭去,趕緊叫凱莉去買冰塊,感謝凱莉這幾包冰塊的加持,我是越跑越順,本來是很想不背水袋背包跑,但心想現在吃點苦,夜跑+3-4公斤跑,練到兩項!

 

謝謝陪著夜跑的你們,謝謝你們的加持,我會朝著目標前進的。

 

照片是2012年阿里山夜訓,我和蘿拉一起跑在阿里山公路上

 

 

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    lu1973 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()