阿朱的部落格

2016年11月12日

通常在大比賽當週是比賽週，前一週是減量週，這兩週最重要的事，就是要讓身體盡量完全恢復，不要帶著身體疲勞參加大比賽。

一般跑者會忽略了身體的恢復指數，甚至沒有做好疲勞管理（疲勞指數），你知道自己做的高量練習何時恢復（另一個課題）？！所以大比賽前抓10-14天讓身體完全恢復就成了重要課題！

減量是減量不減次數，如：
1、帶點強度速度的短距離，幫助身體恢復（可以記錄幾天恢復）。

我今天練習華山二尖階梯一趟，上坡慢不停，提升心肺，急速下坡檢視膝蓋腳踝狀態，及肌肉狀態。

不做減量，身體會有錯誤認知，繼續疲勞做功。

2、賽前兩週吃好睡好
睡眠會釋放生長素，幫助恢復，若有一天兩練者可抽掉一次，早睡或早起，賽前三五天禁止熬夜。

這兩週剛好可以做賽前功課（擬好做戰策略）、打包、包括心理素質培養，也好好規劃自己的補給方針....。

每個人的減量方式不同，有高手24h賽前一週跑合歡馬，24h賽跑出239公里；有高手參加100公里越野賽前4天重裝嘉明湖，跑出男總一，重點是他們都清楚自己的恢復指數，也做好疲勞管理。

感謝720運動光學眼鏡，針對我越野運動長時間模式，贊助我Day Nlte運動日夜變色片+B304CRX運動鏡框，帶給我運動新視界。

#720armour
#疲勞指數VS恢復指數
#妳不改變的話什麼都不會改變

運動日誌：早爬華山二尖階梯一趟