阿朱的部落格

一、體重計上的數字

    嚴格說起來，所謂精準一點的減重成功是──體脂肪的減少、肌肉的增加。

    1公斤的肌肉可以消耗38-50卡熱量，所以剛開始1-2公斤都是水份的減少，不要在乎數字上上下下(停滯期，女生還有生理期)，訂好目標即可。

二、少吃多動

    吃太少，會便秘(阿傑說的)，所以要吃夠，選擇低卡低GI的食物，我吃很多，每次記錄飲食都寫不完(吐舌頭)。

    多動，其實當初第一次減肥(92年)，中醫師僅要求快走30分鐘，這是為了提高新陳代謝率，不用像我一樣動這麼多(我是過動兒，哈哈哈)。

三、瘦越快，回胖越快(溜溜球效應)

    記住是要慢慢瘦，才會成功，身體也需要適應，瘦太快，對身體(心靈)都是一種緊迫，一週瘦0.5-1公斤，超重的人可以一週瘦2-3公斤，瘦太快，很容易大解放又大吃大喝回來。。

四、體重停滯期別慌

    隨著體重下降，會有不定期停滯期，就當讓身體適應期，放心，要沉住氣，堅持住。

五、減重不難，維持才難

    這是減肥成功人的心聲，想要維持住，需要創新的思唯(改變飲食及多變的運動方式)，當做人生課題，不是只瘦這幾個月，是這一輩子都要堅持正確的飲食方針(慢食不過食)。

共勉之

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