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一、體重計上的數字
嚴格說起來,所謂精準一點的減重成功是──體脂肪的減少、肌肉的增加。
1公斤的肌肉可以消耗38-50卡熱量,所以剛開始1-2公斤都是水份的減少,不要在乎數字上上下下(停滯期,女生還有生理期),訂好目標即可。
二、少吃多動
吃太少,會便秘(阿傑說的),所以要吃夠,選擇低卡低GI的食物,我吃很多,每次記錄飲食都寫不完(吐舌頭)。
多動,其實當初第一次減肥(92年),中醫師僅要求快走30分鐘,這是為了提高新陳代謝率,不用像我一樣動這麼多(我是過動兒,哈哈哈)。
三、瘦越快,回胖越快(溜溜球效應)
記住是要慢慢瘦,才會成功,身體也需要適應,瘦太快,對身體(心靈)都是一種緊迫,一週瘦0.5-1公斤,超重的人可以一週瘦2-3公斤,瘦太快,很容易大解放又大吃大喝回來。。
四、體重停滯期別慌
隨著體重下降,會有不定期停滯期,就當讓身體適應期,放心,要沉住氣,堅持住。
五、減重不難,維持才難
這是減肥成功人的心聲,想要維持住,需要創新的思唯(改變飲食及多變的運動方式),當做人生課題,不是只瘦這幾個月,是這一輩子都要堅持正確的飲食方針(慢食不過食)。
共勉之
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