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所謂長距離訓練,將其定義為至少35公里以上,一般都在假日執行(業餘上班族),以超馬跑者來說,長距離訓練是必行的功課,以下是以超馬跑者觀點分享長距離練跑學習到的點點滴滴。

 

先來分享一條不錯的長距離練習(山路)路線:

 

梅山國中→36(162甲線)→太平→太興社區→溪底→大峽谷(162甲線)→太平→36彎→梅山國中,約50公里,要爬升兩座山頭,是一條充滿綠蔭山林、處處茶園的練習路線,春夏秋冬都有其美景,雲海、雲霧繚繞,上到了太平,約海拔1000m以上,這裡四通八達,可到碧湖茶園;二尖茶園;瑞里……,只要你願意,這裡有許多私房路線,任君選擇。

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記憶身體肌耐力

 

 

 

練跑長距離,通常我是不會管速度,就是把今天要跑的課表距離跑完,就算是慢慢跑也沒關係,以能邊跑邊講話的速度,這是練習肌耐力課題,讓身體肌肉記憶住使用的時間,你會發現下次再跑相同路線會輕鬆一點(不見得是快),一次比一次進步就好了!

 

 

 

讓身體有效率的使用,這個部份是定義在順順的跑,喜歡練習,練習才有意義,良性循環下的累積身體肌耐力,你會聽到身體發出來的聲音,抗議的、美妙的、享受的……,你可以選擇駕馭它,成為控制身體的主人,你會發現身體的不可思議。

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團練是共修的力量,很多運動亦如是,享受團練的樂趣

 

 

 

練習耐性

 

 

 

跑步是一步一腳印,我們在長距離訓練中學習耐住性子的功課,狀況不好更是有加乘作用,耐性的培養與心理因素是好朋友,學習安撫自己的心性,在長距離練跑中潛移默化,等比賽時就很容易招喚出來。

 

 

 

久而久之你會發現,長距離練習是在練心,長距離最後練最多,所以要撐住,當然有團練加持耐力更好,因為團練是共修的力量,最近一直覺得團練有集體治療的強大力量,妙不可言!

 

 

 

距離與速度間的微妙關係

 

 

 

慢慢跑速度就會變快,是指累積足夠的肌耐力,哪天配合天時地利人合,開竅了,速度就出來了,慢慢跑恢復快,快快跑達到肌速力的訓練,我總是會跟周圍一同練跑的朋友說:「馬拉松要跑得好,長短快慢都要練!」

 

 

 

恰巧周圍有兩個鐵齒的跑友,總是練固定距離(12-15K),只會練衝很快,馬拉松成績一直不會進步,針對比賽練習,超馬就要拉長週量,越野賽練跑越野場地,橡皮筋總是拉緊緊,偶而放鬆,下次可以拉更長!話說超馬的練習,有時候是在比誰的恢復快?才能很快再承接每週的課表。

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總是在長距離訓練中試用新的裝備

 

 

 

練習裝備與補給

 

 

 

平常準備馬拉松賽,一套跑服跑褲,帶兩包gel,戴帽子穿跑鞋襪,但進級到超馬賽,裝備就很重要,越野賽要準備越野跑鞋、水袋背包、補給品、頭巾、手套,24h賽多幾套衣物,不同時段重要的私人補給品,然而我們就是在日常長距離訓練練習屬於自己的裝備與補給品,多嚐試,試到了就是你的秘密武器。

 

 

 

以液體、半固體好吸收的補給品做嚐試,牛奶花生、八寶粥(鹹粥更好)、布丁、葡萄乾……,了解自己何時血糖降下來?在降下來前10-20分鐘就進行補給,這也是非常重要的,每個人的身體狀況不同,在長距離練跑中發現自己身體的補給密碼。

 

 

 

習慣吃苦

 

 

 

在長距離訓練中習慣吃苦的過程,比賽時會是印證的享受結果,「NO PAIN NO GAIN」,痛和苦是相連的,正也是我們喜歡超馬不可或缺的成份之一,人生滋味中最讓人津津樂道,永難忘懷的。

 

 

 

習慣在練習中面對不同的身體狀態,吃苦了苦,苦盡甘來,跑步進步的速度不快,但卻紮實的跟著我們,跑步是很誠實的運動,誠實的讓你面對自己,了解自己,當哪天你覺得痛苦的快跑不下去了,這就是要進步的機會了,請好好把握住!

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鍛鍊專注力

 

 

 

獨自練跑長距離就會練到專注力,彷彿眾人皆睡我獨醒般的力量,很久以前,北回一姐元香鼓勵說:「厲害的高手都是自己獨練的」,這句話深植()我心,即使自己一個人練習也能自得其樂,就沒有什麼藉口能阻攔我們練跑了(),鼓勵自己練到就是賺到了。

 

 

 

最有力量的是「當下」,獨跑時會專心補給,全心全意在練跑當下,冥想釐清很多事,我很常在獨自練跑中想自己的練習課表調整,檢討,把失敗的例子和成功的例子抓出來評比一下,天馬行空什麼都可以想,難怪雨果說:「世界上最寬廣的東西是海洋;比海洋寬廣的是天空;比天空寬廣的是人的心靈。」

 

 

 

聰明的超馬跑者,會養幾條自己喜歡的路線、練跑地點(安全歸屬感);和幾個同調的跑友練跑(新跑友也不錯);轉換幾雙不同的跑鞋,在不同的人、地、物裡產生不同的火花,如同生命的流動般,於身心靈的滋養茁壯,延續自己的練跑版圖,不曾停歇。

 

 

 

分享一個我很喜歡的小故事,一個小女孩,和父母窮困潦倒的住在山上,自從媽媽生病過逝後,和爸爸相依為命的過日子,總是鬱鬱寡歡,一天晚上,夜幕低垂,她看著遠方山上一戶人間燈火明亮,心想那一定是幸福的一家人吧,忽然間她覺得是老天爺給她充滿幸福的星星,彷彿受到鼓舞感召,小女孩跟自己說也要幸福的過日子,努力讀書,後來和爸爸到大城市生活,長大之後,回到老家,翻山越嶺想要去感謝那戶人家,原來那戶人家有個和她年紀相彷的男孩,他說從小和媽媽在山上過著很窮苦的生活,每次看著遠方山上一戶人間燈火明亮,心想那一定是幸福的一家人,每每都鼓勵著他,他跟自己說要努力的讓媽媽將來過著幸福的生活,他現在是一個遠近馳名的木匠。

 

 

 

永遠都要懷抱著希望與對生活的熱情,好好珍惜自己所擁有的一切,這也是長距離練跑教我的事。

 

 

 

學習是永無止盡的,長距離練跑教了你什麼人生智慧呀?!

 

 

 

 

 

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