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高度圖官網提供

 

「在希望裡有極大的力量,使我們的志向與夢幻成為真實。」桌曆勵志短文。

 

這是一場讓人難忘的超級越野100K賽,託網路官網資料豐沛便利,我們在官網可以看到路線圖、補給站的供給食物、賽道介紹;新浪新聞的資料查詢,真是非常完善。加上我們在FB成立台灣隊群組,大家互相加油打氣,感謝群組中的誌隆非常熱心的分享賽報及注意事項,是我們這場越野賽的貴人,幫助提點許多賽事注意事項。感謝小戴(佑瑞)協助訂了保良局渡假營地,我也是第一次到香港去,託了跑步這個興趣,能有機會有體力行萬里路,拓展視野,祝福台灣隊都順利完賽,收穫滿行囊。

 

「我還想宣揚,ultratrail是很個性、獨立的活動。應該把參賽報名、行程規劃、賽道準備當成比賽的部份。」吳宏達醫師(完成2014 Vibram Hong Kong 100)

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開賽前台灣隊合影 黃建益提供

 

在網路上爬文節錄:

『創立於2011的「Vibram香港100」被《山野》雜誌評選為世界九大越野赛之一,也是「全球超级越野跑世界巡迴赛」(UTWT)的首站,在國際超馬界有一定的知名度。

賽道以香港著名徒步路線「麥理浩徑」為主線,起點在香港西貢半島北潭涌,终點為香港大帽山扶輪公園。全程向西進發,翻山越嶺、繞過古樸的村落、寧靜的山谷、美不勝收的海灘,以及22座高低不一的陡險山徑,終點設在全港最高點大帽山(957)往後四公里之處。整條賽道攀升高度約4,500m。』

 

参加者必須在30小時(2014年前都是32H,今年改30H,國際標準)内完成,敘獎區分三級:小金人(16H,金獎)、小銀人(20H,銀獎)、小銅人(24H,銅獎)。中途設十個管制點(CP- Check Point)。其實標高957m(大帽山)高度落差並不挺嚇人,但是CP-9附近是亂石路、距離终點還有10公里的時候,957m的大帽山是賽道最後一個,也是最高的一個山頂,真的會讓人軟腳。

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賽前寄物

 

賽前收到大會寄來的通知:

『還有數天第五屆「香港一百」即將來臨。今年比賽有1800位來自50個國家的參加者。希望大家能夠盡力比賽的同時,享受及珍惜這個週末與不同國家、不同種族的朋友一起慶祝越野跑運動、增進友誼及交流的機會!

 

今年有超過600名義工願意奉獻時間、精力及熱情讓每位參賽者可安全及愉快地享受比賽包,其中包括負責三號檢查站(海下)的50名視障人士。我們十分感激每位義工,希望大家見到義工時,都能報以一個微笑及說聲多謝。大家請互相照顧。如有參加者在緊急情況下需要協助,請加以援手。』

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以下是比賽的指定裝備:

手提電話
頭燈或電筒(附電池)
哨子

緊急用太空毯或相類似保暖毯

容量不少於1.5公升的水袋或水壺
2條能量棒 / 份食糧

密封袋(放置個人廢物)

號碼布

適量現金(港幣)

 

參加費用:

抽籤報名100港幣(網路登記)

報名費1200元港幣(網路登記)

機票5000-7000元不等(1h30’航程,真的很近)

住宿大本營兩晚1400元、

交通費約200港幣。

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官網提供

 

「活得使你渴望再活一次,是你的責任!」尼采

 

早上八點起跑,我們訂五點鬧鐘起床整理,氣溫低,10度左右,六點半先去寄行李(CP5企嶺下及終點站),賽前小戴還大方分享配速表給我,於是賽前我只給自己兩個目標:

1、CP5(52K)7小時完成(日本長野白馬50K越野賽,爬升2800m,也是7h完賽)

2、跑進16小時內,拿小金人。

 

通常超級越野賽前一天可以觀察兩件事,天氣氣溫裝備調整及何時天黑?後者是心裡拿捏頭燈要何時準備好?

 

開賽前是興奮又緊張的,前50公里都在西貢半島上進行。記得前起跑後800m路況輕鬆,大家都卯起來飆速,不想被800m後的麥里浩徑擋住,接著全長5公里的上窰郊遊徑。之後的5公里會跑在萬宜水庫(12公里)上,也是很好跑的水泥緩上坡路,通往第一個補水站。其實第一段景觀就很讓人覺得舒暢,小休時,順便欣賞國家地質公園的景觀!

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吳姿縈提供

離開補給站,面對的是314m的西灣山,穿過西灣和鹹田沙灘,前往CP1,這裡的沙灘真的棒透了,有渡假的感覺,CP1前有三處沙灘,一路跑來顛覆我對香港印象,第三處沙灘的盡頭是CP1,追不上小戴,他在CP1短暫等我,我對他說:盡你所能的跑快一點,反正一路上都有人可以追(笑),吃了橙(皮厚,大片,甜且多汁)、香蕉,加水就上路。

CP1(鹹田21公里)至CP2(黃石28公里)之間多是平坦的跑道,特別是黃石與海下那一段,賽道上佈滿小石子、樹根交橫,要多留意,還有跑友搶快在我幾步前仆街,自己就當心了起來,路上的海景,是一大享受,CP2前佈置小萬國旗,很繽紛熱鬧,志工真的很熱情。

剛離開CP2沒多久,摩根從後面追了過來,他上洗手間花了點時間,開始這一路上我就常常碰到他,CP3(海下36公里)是西貢有名的海岸生態保育場,這一片淺海,裏面生長了各類珊瑚礁、海葵、熱帶魚等,與兩、三位女跑友互有前後,發現氣溫飆高,CP3在柏油路道旁,更是豐盛。

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香港攝影師 比利龍提供

 

CP3CP4(榕樹澳45公里)這裡會進入小村莊,還有外國遊客在幫我們加油,麥理浩徑好多遊客呀,看到小戴在拉筋,天熱又上上下下的,夾雜了一些泥路,明媚的風光由企嶺下一直綿延至馬鞍山。

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雞公山   吳姿縈提供

 

我在CP4上第一次洗手間,詳記的配速表中到CP5要爬登上高399m的雞公山,才能抵達企嶺下的CP5,所以CP4要補給完整一些,準備最熱的下午兩、三點爬雞公山,前一天遇到的57歲大媽在吃泡麵,沒多久就被她超車了,她輕輕鬆鬆的爬山,下山更是神速的不見車尾燈。

 

我的計畫是CP5前將自己的補給品清空,先補給好奇亞子營養棒,進了CP5就補水,喝自己準備的伯朗咖啡,帶一罐走,裝補給品後就走,這裡志工好多熱情的小朋友,一直關心我們要吃什麼喝什麼?

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香港攝影師 Daniel提供

 

CP5CP6(基維爾營地65公里)這段是最漫長的一段,也是景色最美麗的一段,光是看到山稜線,全身起雞皮疙瘩,我的媽呀!美妙到太感人了啦!馬鞍山、西貢景色一攬無遺,這段要跑進兩個半小時,抵達基維爾營地,需要強大的自信心與意志力。

 

CP6吃了碗泡麵,浙江女跑友菜菜也到了,她真的好厲害,前一天才在保良局營地渡假村認識她,離開了營地,往CP7筆架山(73公里)進發,從獅子山上遠眺九龍半島、維港兩岸摩天大樓。世界三大夜景,義大利拿坡里、日本函館、香港,前兩者都是旅行慢遊看過,沒想到香港的夜景我是用參加Vibram HK 100K賽一覽無遺,CP6跑到CP7的獅子山開始,夜幕低垂,山林穿梭間發現香港夜景就在身旁,驚呼間紅了眼,透過越野跑看到香港的夜景,那種披著夜色跑於山林間的滋味,現在想想真是難忘又美妙,親身經歷,就知道我在說什麼了!

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FB官網提供

 

CP7還有營火可以烤,我喝了熱可可和番茄湯,離開這沒多久就是下切的一段階梯,摩根又從身後追了過來,他說他跑錯路了,入夜可以結伴就結伴,可是也要跟得上(沒有人要等我),所以從CP7筆架山下山的山徑,我竟有雅性,邊跑邊跟摩根說:黑夜伸手不見五指戴著頭燈跑很像生存遊戲,也像大逃亡,跟不上就被隊伍放生,然後自己照路找路,很悲慘!

 

金山郊野公園的獼猴會讓人精神緊繃,CP8城門水塘前,還好是跟著摩根、上海王大哥(小拿過小銀人、小銅人,這次立志要拿小金人,參加第四次)、香港黃大哥(第一次參加)跑,我曾經被塔塔加的獼猴嚇過,心想若一人跑經此處,一定很慘!這段的獼猴多到數不清,都在身旁而已。

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非常有用的不同時間配速表 誌隆提供

離開CP8城門水塘,就是針山的考驗了,馬拉松賽只會撞牆一次,超級馬拉松會有無數次撞牆,CP8到CP9是我的大撞牆期,陡峭的針山(高532m)都是階梯,我喘到不行,大家都在超車,跟不上他們,自己跑,草山(高647m),是彎彎曲曲的水泥路,反而覺得還好,上到高點迅速急降至CP9鉛礦岰(90公里)。

在CP9上第二次洗手間,這裡亂石崗很容易迷路,上到草原就還好,自己照路找路,還好後面的跑友就來了,說看到前面的雷達站了嗎?要到那裡才開始下坡4-5公里,終點在半山腰。

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賽後台灣隊合影 黃建益提供

 

賽後大會貼心的準備帳篷在終點,還有吃不完的食物(等同補給站標準),大帽山公園在半山腰,入夜是降到10度以下,現在想想,我們在等待台灣隊伙伴回來,裡頭是充滿革命情感的溫度,熱情的主持人一個一個唱名回到終點的選手,包括國籍,真真實實的國際賽事,我們被高規格的禮遇著,賽前報名抽籤到賽後小巴接駁回到筌灣地鐵站,不難相信有選手一連參加4-5屆。

 

賽事中看到攝影師是令人感到開心的,那表示補給站快到了,真的!感謝賽事主動熱情幫忙拍攝的攝影師,我們很快就看到自己賽事的模樣,感謝香港朋友Matthew Mok,總是主動幫我們找照片,謝謝馬修。

 

賽事結束的星期一上班,與同事分享第一手2015 Vibram HK 100K賽影片,短短4分鐘,加上音樂、空拍路線路徑,讓人心神振奮,實驗室學妹問起,學姐如果跑不下去了怎麼辦?都在山上,怎麼求救?我說:所以就要想辦法跑到補給站,想清楚是要繼續跑?還是就搭車離開了?!身上要放港幣,自己想辦法回到飯店或住宿點。

 

賽前看到一篇賽報,提及10個補給站(第一個屬補水站+9CP),每個補給站停留5’,一個小時就沒了!CP5是中繼寄物補給站會停更久(人多也亂),所以在CP5前吃自己準備的奇亞子營養棒,CP5只喝自己的伯朗咖啡,裝好水和補給品就走。

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吳姿縈提供

 

參加越野賽,我都會在補給站前幾10公尺先自行補給好水份(清空水袋),進補給站就加水+吃水果,迅速確實,這是CP5前的方式,CP6吃泡麵喝熱湯,CP7喝熱番茄湯+熱可可,CP9喝可樂,其實若大家有本事吃還可以吃更多,補給品種類多到讓人吃驚。

 

昨天和財哥聊到自己參賽的狀態,我寫到:「其實想想金獎16H內,對女生來說有點嚴苛。」自己寫完也吐舌頭。

 

賽事過程中,覺得越野賽的跑友都很有企圖心,很積極,超越時都奮不顧身的勇往直前,這是我學習感染到的越野賽氛圍,來香港參加越野賽一點都不難不貴,

 

聽我說後面針山的階梯又陡又長,每階都很大,建益說,麥里浩徑因為是英軍建設的山徑,英軍人高馬大,所以我們相對就是小孩跨大階,很辛苦,所以千萬要練爬階梯,一次跨兩階也是訓練。

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照片香港攝影師 Fuse Choy提供

 

查了查維基百科:

 

麥理浩徑(英文MacLehose Trail)是香港最早啟用的一條長途遠足徑,於19791026日啟用,以時任香港總督麥理浩命名、並且由其本人主持剪綵開幕。麥理浩徑是香港最長的遠足徑,全長100公里,共分10段。麥理浩徑共有200支標距柱,約每500米一支。它貫穿了西貢東西貢西馬鞍山獅子山金山城門大帽山大欖郊野公園,以屯門為終點。大部分的麥理浩徑都是依山勢而建。

1979年初,第25任港督麥理浩下令駐港英軍開闢此徑,只花了約九個月。麥理浩徑啟用初期,主要用作訓練英軍。據說當時的英軍必須在24小時內走畢全程,最快的尼泊爾軍只用了12小時多。1984年後,麥理浩徑的民用性質才日益擴大。之後陸續開闢非軍事的衛奕信徑鳳凰徑港島徑,以及多條郊遊徑。

 

有沒有看到「主要用作訓練英軍」()

 

一連參與了四場超馬越野賽事,2014TNF100K台灣站、2014TNF100K北京站、

日本長野白馬50K賽、2015Vibram HK100K賽,都不輕鬆還很辛()苦,時間都拉很長。

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最後的雷達站,就要下坡了   黃建益提供

 

對超馬越野賽事不善長卻為什麼這麼著迷,有一部份原因是我是爬百岳出身的,

在山上,我們身處在時空膠囊中,自己掌握自己的身心靈、補給、裝備、任何移動,妳全然的和自己在一起相處,永遠不知道前頭有什麼在等著妳,包括風景、路徑、自己的狀態……,還要被時間追殺,很刺激吧!

 

Vibram HK 100K賽有句經典的話:「完成大帽山,即得大帽衫!」想想,在大帽山上起霧,亂石崗上找路,悲慘的我,雷達站前陡上坡的水泥路上,冷風大吹,眼淚不由自主的從兩旁流不止,知道要結束了,心裡五味雜陳,從CP8撞牆到CP9,剛離開CP9就大吐,回到終點吐不止,今天早上和Dr.WU通過電話,原來只要:「放低強度或加強訓練。」胃就不會出問題。(超馬選手的腸胃反應)

 

這是一個特別美好的2015 Vibram HK 100K時空膠囊記憶。

 

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感謝終點的香港攝影師

 

同場加映:

2015 Vibram HK100K影片配上音樂及空拍路線畫面(賽事當天就放上去了)

https://www.youtube.com/watch?v=XqODFqrTetU&feature=youtu.be&app=desktop

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賽後第一時間放在FB網站上的小感言:

 

一如初衷

 

賽前光是看到官網賽事資料,及誌隆分享HK100K賽事影片、照片、文字都讓我發現:「能參加這麼棒的賽事,覺得自己很幸運!」參加更是印証及加乘作用^^

 

在回台灣的飛機上,仔細回想賽事路線、風景(美妙到讚嘆感動好幾回,沙灘、草原、岭線、夜景,難怪有不少跑友年年參加)、每個補給站的豐富與志工的貼心熱 情,比賽從早到晚,從氣溫20度到10度以下,身體和心靈在天堂和地獄來來回回不止,這就是越野賽迷人的地方,也就是我常說的:所謂的賽事高度圖都是要比 賽完才看得懂(笑)。

 

這次除了說不盡的賽事痠甜苦辣,很高興的一件事是遇到陳靜陳姐(辮子姐姐,大陸馬場的名人),我是參加黃崖關萬里長城馬拉松賽認識陳姐,我和小微與她同住 一房,還有去年參加TNF100K北京站,最後跑在一起的螢光襪大哥,任憲魁大哥,他去年完成UTMB38h,小戴說2014年的UTMB下雨低溫,所 以完成率很低@@,任大哥真的太強了!

 

記得去年2014世界盃卡達100K賽的男子冠軍Max King完成的成績是62743,他是越野賽出身的,意思是說越野賽厲害的人,是會強化肌耐力與肌速力,歡迎大家來參加這麼棒的HK100K^_^(一整個推坑,是要接力下去,把愛傳下去的概念,笑)

 

要感謝運動達人提供的補給品,BCAA膠囊、電解質膠囊、能量膠,在早上出大太陽,晚上低溫的越野賽還是保持賽事的續航力,壓縮小腿套更是長距離越野賽不可或缺的必備武器!

 

感謝The North Face 提供整套比賽跑服跑褲、帽子、水袋背包,及我最讚賞的越野跑鞋,是我越野賽最愛鞋款,棒透了,上坡省力,下坡完美的抓地力及穩定性!

感謝周大哥提供的滴雞精,讓恢復力提昇許多,是幫助我恢復的秘密武器!

 

「無論你會做什麼,或幻想你會做什麼,立刻做吧!勇氣含有天才,力量和魔力。現在就開始做吧!」

 

謝謝你們,我會繼續努力的^^

 

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網路上提供配速表 誌隆提供

官網 http://www.hk100-ultra.com/

Vibram® Hong Kong 100 Ultra Trail® Race

https://www.google.com/maps/d/u/0/viewer?mid=zrU11u4IFTh0.k-dOXQgllH-w&hl=en

 

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