官網提供路線圖(逆時針方向跑)
如果將UTMF賽前練習比喻成一部電影，長距離越野跑者應該會是一個很好的電影分鏡師+導演+演員(沒辦法！因為經費拮据)，要去歸劃自己參加大比賽的賽前練習，三個月拆成三大部，每大部又細分四小節(週)，進行分鏡微調，在每小節中觀察課表間的顯微差異再做調整，看懂了的話，請會心一笑，我們要繼續下去了。
官網提供高度圖(兩邊的刻度都是500m一刻)
針對UTMF賽事的魔鬼細節及自己的弱項做修正補強：
1.長時間長距離越野山徑
2.長時間長距離補給(A2-A3長達38.1公里，中間僅W1，31.5K-46.5K-69.6K)
3.至少4-5kg長時間長距離背負能力(因強制裝備多達19項)
4.夜間訓練(一般選手都會經歷兩個晚上)
記得在最後一次夜間訓練後，有位跑友大哥在FB關心我的身體狀態，我回以：「比賽是我選擇的，做好賽前練習是對自己負責，也要對家人負責，沒有參加過168K越野賽，賽前練習是知道自己的狀態，若完全不練習夜間訓練或疲勞管理！才是置自己於危險地帶，謝謝關心，只是寫出自己的練習狀態，你所不知道的其他選手的練習，常超出我們的想像！」
超級越野賽與超馬賽不一樣的地方很多，許多超馬賽是場地賽，補給方便，賽道地型單一，況且UTMF是在國外，沒有機會參與當地地型探路，只好看影片、高度圖、路線圖、補給關門點，因應不同的訓練。
(一) 長時間長距離越野山徑及補給調整
非常幸運的是參加了7/25自助超馬團隊辦的谷關四雄賽(50K越野賽，總爬升5200m)，賽前6/20主辦人先規劃一場八仙山登高賽，松鶴部落起登，6.5K，爬升1700m，再從唐麻丹山回到松鶴部落，18K歷經6h37’，僅在八仙山補給一次，是一場開啟我越野訓練的賽前賽，不只是時間拉長，就連越野補給也要調整，不再是5K，一小時就有得補給，給我很好的學習機會，當時有嚇到了！原本我以為只是去郊遊爬郊山，傻傻的。
也是這次的狀態，讓我發現，原來長時間高度爬升的能力不佳(山徑爬升續航力)，補給也要拉長時間(5-6h)，這些都是提早正視到的問題，只是提早到六月底就面對了！
七月的練習充滿挫折與沮喪，深覺越野能力不足，只好假日練習長時間長距離越野山徑，加上山訓波折、友人往生，心情有受影響，邊練邊懷疑人生，走兩步停一步的感覺。
七月練習發現恢復不易，故停掉晨跑，睡眠充足下只練晚跑，與斯巴達賽練習不同(一日二訓)，著重在假日的長時間長距離越野山徑練習，周一到週五在恢復調整，小心避免受傷(註1)。
7/25谷關四雄賽是越野山徑強大經驗質的提升，經歷最艱困的50K越野賽，賽前探路三次，原來全都串在一起是這樣的感覺，顛覆我以為的魔鬼細節，原來氣溫、越野賽的疲勞期、讓人慌張不耐的崩潰點是在往唐麻丹山山徑上及下蝴蝶谷（得知要原路來回）的時候！原來越野要學的事還好多好多(註2)。
(二)至少4-5kg長時間長距離背負能力(因強制裝備多達19項)
八月開始練習負重跑山路(大雪山賽開始4-5kg)、越野山徑，8/1+8/2連日超馬主要是在做疲勞管理練習，8/8蘇迪勒颱風來襲，破壞我預期的夜間訓練，沒收了自助超馬東北角126K賽及8/22是野獸山徑50K+12K賽，只好再找時間做夜間練習。谷關四雄賽和小美盃越野賽都一再激發了越虐越回味無窮的本質。
古定坤提供
八月的練習狀態就比較穩定，身體和心靈通過了第一個月(七月)的增量適應期，所以一定要給自己三個月的訓練期。
(三) 夜間訓練
2015UTMF總長168.6公里，總爬升8337m，逆時針方向跑(同2013年)，9/25下午一點起跑，限時46h，一般選手都會經歷兩個夜晚，所以夜間訓練不可少。
夜間訓練大原則：
沒有破壞哪來的建設，但也要讓身體有時間建設，
1)要在大比賽前三週就結束了！(夜訓需要3-4天恢復，最好是前一個月)
2)大比賽前兩週，請減量恢復調整，別做無謂的掙扎了！(主要是讓自己保持在體能最佳狀態，7-10天調整期)
(1) 8/22早上爬華山二尖階梯訓練三趟，花了6h30’左右，晚上10點跑到早上4-5點，中正大學繞校園跑。這次的夜訓非常痛苦，絕大部份是早上的階梯訓練，累積的高度股四頭肌疲勞，加上高濕度的氣溫，這陣子南部一直在下雨，所以中正大學地面一直都是濕的，我背著水袋背包的身體也一直沒有乾過。
非常感謝秉南主動來陪跑，他一直跟我說話聊天，分享感人的電影，分享特別的跑友，我也一直咬著牙慢慢跑，如果沒有秉南，我應該凌晨兩、三點就回家了，真的很辛苦的一次夜訓，我們將車放在中正大學側門口，一圈將近4公里，方便補給。
六個多小時，湊滿一個馬拉松距離就收工了！疲勞都是累積來的，這次的夜訓反應，回饋到8/31-9/4這週，加上工作滿檔，我幾乎都是輕飄飄的，肝指數居高不下的感覺，是三個月訓練最疲勞的兩週。
(2) 9/5早上跑大武山之門46.3K，晚上10點跑到早上6點，跑環蘭潭道路崇仁護校折返，一圈約7公里，補給一次。本來理想中的夜訓是要跑阿里山公路，沒有人要去，我是在練跑中想到的蘭潭夜跑練習，連續兩年年假收假前一天夜跑蘭潭，加上這次的經驗就三次了！
重點鋪陳的就是先在FB烙人來跑，好處是一定會堅持到底，有人陪著夜跑也有革命情感，千萬別相信自己一個人夜跑的意志力，1+1+1……，是無限的力量。FB上只有易豪樂和柯旺調應聲，其實夠了！只要有一個人陪跑，我也好跟家人說嘴，結果來了阿志、孫偉庭，元香是特別來賓，元香還一路相挺，於是易豪樂、元香和我三個人，跑滿8圈，早上六點多收工。
跟過年的夜跑不同，夏末夜跑，一樣是悶濕的夜跑，我第二趟就撞牆了！撞牆到很想把水袋背包丟到蘭潭去，趕緊叫凱莉去買冰塊，感謝凱莉這幾包冰塊的加持，我是越跑越順，本來是很想不背水袋背包跑，但心想現在吃點苦，夜跑+背3-4公斤跑，練到兩項！謝謝陪著夜跑的你們，謝謝你們的加持，我會朝著目標前進的。
8/30礁溪越野賽
這是我的第一場160公里越野賽，沒有參賽經驗質，只能從自己的想像中推敲排演，做自己的教練導演，保守積極的找時間找賽事(均為自助超馬賽事)練習，祈求在實戰經驗中調整自己的體能、補給、裝備，養大我的勇氣，眷養著我的夢想，這些日子以來，南征北討，到谷關、六龜、茂林、大雪山、山佳樹林鶯歌、礁溪、東北角，感謝家人的包容，與許多跑友的加持，這些日子認識許多愛越野跑的跑友，同甘共苦的革命情感，想到就會微笑的點點滴滴記憶，築夢的過程很美很迷人，包括人間風景與心靈饗宴。
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