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20161112

通常在大比賽當週是比賽週,前一週是減量週,這兩週最重要的事,就是要讓身體盡量完全恢復,不要帶著身體疲勞參加大比賽。

一般跑者會忽略了身體的恢復指數,甚至沒有做好疲勞管理(疲勞指數),你知道自己做的高量練習何時恢復(另一個課題)?!所以大比賽前抓10-14天讓身體完全恢復就成了重要課題!

減量是減量不減次數,如:
1、帶點強度速度的短距離,幫助身體恢復(可以記錄幾天恢復)。

我今天練習華山二尖階梯一趟,上坡慢不停,提升心肺,急速下坡檢視膝蓋腳踝狀態,及肌肉狀態。

不做減量,身體會有錯誤認知,繼續疲勞做功。

2、賽前兩週吃好睡好
睡眠會釋放生長素,幫助恢復,若有一天兩練者可抽掉一次,早睡或早起,賽前三五天禁止熬夜。

這兩週剛好可以做賽前功課(擬好做戰策略)、打包、包括心理素質培養,也好好規劃自己的補給方針....

每個人的減量方式不同,有高手24h賽前一週跑合歡馬,24h賽跑出239公里;有高手參加100公里越野賽前4天重裝嘉明湖,跑出男總一,重點是他們都清楚自己的恢復指數,也做好疲勞管理。

感謝720運動光學眼鏡,針對我越野運動長時間模式,贊助我Day Nlte運動日夜變色片+B304CRX運動鏡框,帶給我運動新視界。

#720armour
#疲勞指數VS恢復指數
#妳不改變的話什麼都不會改變

 

運動日誌:早爬華山二尖階梯一趟

 

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