阿朱的部落格

8/22上課同學：官董、龔大哥、阿晃、明珠、林坤成大哥、羅大哥、阿傑、老查、元香

 
當元香說出：「教練，泳訓班的同學都排擠我！」超有梗的啦！

8/15(一)上課學員：官董、龔大哥、老查、明珠、羅大哥、阿傑、元香

官董、龔大哥今天提早來，先來游了40min，聽到官董問教練說他剛開始游了7-800m很累(肩膀也會痠)！之後才開始順了！教練說都是這樣的呀！身體還沒熱，游過400m身體才會啟動，我在一旁聽了，原來大家都一樣！高手也是會這樣喔！

阿傑休息三週，騎小折犁田，頭上還有個血包！今天終於看到他來上課了！

今天意外的只有四個人上課？！可能大家都去準備中元普度的東西了！當然是開玩笑的，哪那麼巧呢！

官董、羅大哥、元香和我，廖教練說今天來游200m，8趟好了！教練和官董在敲時間，因為官董50m游40”，我們都要1’左右，喬了一下，先訂5:00游一趟看看，我游了4:20，所以就訂5:00，200m，8趟，官董游250m，我和羅大哥游200m，元香游150m。

記錄0801上課心得：

今天是這一期，最後一堂上課，時間過好快！是第四期了！

『印度古人說，只要認真努力，重複去做，愚鈍的人也可以變成智者。』 
                                                                                    韋達‧帕若堤   心靈瑜珈P188

「不要游得像泥鰍，要游得像海豚！」龔大哥這麼說。

今天泳課，教練說我只要衝課表，肩膀就動得很厲害，水花很大，鑽來鑽去的，肩膀沒有放鬆！

漢克拍攝


這是一場「相當刺激」的海泳活動，要出海的當下，一直被浪打回來，我都嚇死了！所以說踏上陸地的感覺真好！

對於前一天烏石港海泳自己的表現，不甚滿意，所以今天(6/13)的泳課練習有點blue，懷疑自己游自由式的能力。

元香在泳課上完，說她被教練安排在隔壁50m水道練習，好像是到了游泳的啟智班，大家你一言我一語的安慰鼓勵著她，尤其是阿傑說：我第一期前8堂都在旁邊水道，自己練，對元香最有說服力。

大家都不滿意自己！所以我們都還在不斷學習中！

記得學生時代，每次準備期末考時，挑燈夜戰中，總覺得做任何事都比K書還有趣好玩，這應該是壓力造成心裡的排斥和叛逆。

今天(3/14)第二次上泳訓課，覺得有趣又好玩，應該是日常跑步準備3/27(三峽台北大學12小時賽)的賽事，有上述異曲同工之妙。

廖教練要我們先慢游幾趟熱身，今天的前菜是25m抓著浮板兩側打水過去，回程的時候，抓著浮板的尾巴，左划水水裡吐氣，右划手抬頭吸氣。

星期一(5/30)的泳課，官董幫大家拍泳姿，背面去、正面回、側邊來回，我才知道原來換氣時，我打水的腳也張很開，增加水阻，每個人都有攝影，這個方法更好！讓大家知道自己原來是游成什麼樣子？

星期一的早晨在VIP池，先打水練習，會長要我別打太深，他說：「練打水是練平衡協調，不是要打得快，是要打的久，換氣要快吐快吸，妳這樣太慢。」

練划手，邊走邊划，25M，再游回來，右手的小動作過多，我的右手會s手，多丿外側，兩、三回之後，會長說練金字塔練習(這麼快，也太看得起我了吧！)。

金字塔練習

50M-100M-200M-400M-蛙式200M-400M-200M-100M-50M

我才游50M，休5秒再游50M，就很喘。

今天上課，教練給每個人一個「錦囊妙計」！

對於操課表，有點上癮了！

關於訂2：30游75m(快速水道的游100m)，8趟，大概都知道是怎樣的強弱了？！

訂1：30游50m，12趟；今天多了衝25m，訂1：00，衝8趟。

 形容一下游威士登泳池的感覺，天花板是斑駁的鐵皮，燈是有圓有方的，在這頭起點的開始有一盞光亮的圓燈，每每課表游50m幾趟，後面的幾趟，游到快往生了(很喘，手划不動)，只要看到光亮的小圓燈光源出現，就再努力划幾手就到了。

佳燕和官董                                                                                         5/19補拍

今天游泳課，明顯的分出精英組和我們這一組的差別！

第一回的課表，訂2:15，游6趟，我們這個水道的游75m，精英組的要游100m，還游刃有餘呢！

第二回的50m，他們游1:10，我們從1:20(游7趟)放寬到1:30(後面5趟)，否則根本沒有喘氣的時間！我、阿傑和士綸三個人一個水道，阿傑很厲害，第一次開課(10堂)就學會自由式了。

上星期四上完泳課就想說以後課表游100m是難免的！沒想到這麼快就來了！

教練算仁慈，100m游5趟，訂3:00，每25m可做5個韻律呼吸再游！共游5趟，還好上週四有游75m游5趟，這回沒這麼吃不消！

第二回是75m游6趟，訂2:00，上一回體力的消耗，這一回每一趟越游越慢！還好教練讓我們這一水道，多10-15s休息時間！今天大哲、莊霖、我、阿傑、士綸同一水道。

照片是在十分遊玩，看到一群日本人放天燈，看到天燈冉冉上昇的當下，真的有感動到，不論放天燈是否環保，日本人藉由放天燈祈望自己的國家風調雨順，擁有愛與和平，祈求大家都平安幸福！

今天上泳課，當我游完75m-5趟，教練每趟訂2:00，感覺滿臉脹熱，這只是第一回。

從來沒有左右腳輪流抽筋！

本來想說這個星期天要跑馬拉松，泳課7點才上課，就去小衝一下1000m，6趟！是衝得很高興，因為很久沒有練速度了！

真的是太天真了！之前的泳課是沒有開課表，就是練技巧及協調性，所以本來慢跑10K是無關緊要的，現在都是50m游幾趟的！今天是先50m設1:25，游10趟，要三回！

今天泳訓班的第10堂課，下週繼續開課下去，真好！

這幾堂課都是先練協調性，男生是踢蝶式的腳三下，划蛙手，我星期一不知道是太疲累了(兩天前跑完TNF100K)，還有點水腫，硬到無法雙腳合併小腿向下打水，教練就叫我打自由式的水，划蛙手。

之後就是打自由式的腳，單邊換氣！再打自由式的腳，輪流換氣！男生都是踢蝶式的腳三下，都是4趟(200m)。