下午五點半我先行練習，等待教練的到來，星期一早上沒游，應該游的時間沒游，當然又一堆理由，記得我是這樣說的：「星期天騎完200K，真的沒力再去游泳了，沒辦法用游泳恢復，反而慢跑和騎車可以做動態的恢復，奇怪游泳就是很累！」
當然讓人無話可說的是，朱頭竟然在FB上頭回覆說：「我是狀況最差的時候才去游泳ㄟ。」我想了一下，以前游蛙式是可以當恢復(還在狡辯)，練自由式我都要準備很多體力去跟它磨合磨合(還不敢說奮戰，這麼差怎麼戰？)。
自己練，夾狗骨頭先練划手，才幾天沒游，好像又退步了！又急著划手，又換氣不順！練得心情浮燥。
半個小時教練來了，我游一趟25 M來回給他看。
我的左手臂出水移臂是劃大圓，右手是正確的，所以就練幾趟25M的左手划手移臂，幾個做對一個，他說如果妳能借到DV，我拍給妳看，妳很快就知道自己游得樣子，否則妳會一直揣摩不到，以為自己做對，為什麼還是不對！他這樣講超對的，我在水裡也是照他說的抬高手肘，為什麼總是不對？！
最近的練習又回到原點。
教練要我原地練划手，原來是出水移臂只抬上臂下臂放鬆下垂還有劃弧往前延伸，不是直直插下水去，難怪我每次要右邊要吸氣，左手已經在水面很下面，除非刻意提醒。
划手姿勢不平均影響到我的呼吸，最後20分鐘突然有點開竅了，我游一趟25M，教練幫我看，他再游快速的自由式過來說我的狀況，先是：
「太快了！放慢一點！」我還敢回嘴說：「是不是因為我夾狗骨頭才比較快！」
「是放慢節奏，去想划手的姿勢，做對來！」
每趟我都等他的評語，再繼續游！
幾趟下來，莫名的順，好像是抓到訣竅，專心兩手的划水移臂(平均的)，竟也不喘了！
「會不會我一覺起來又忘了這種感覺？」我開心的問著。
「會！」教練肯定的回答。
手臂的穩定性真的很重要，晚上又翻看了鐵人三項聖經，重力訓練的幾項都是：游泳時穩定肩膀並增加划臂前進力量。
運動篇 (11)
我想辦法去借一台DV來！ 下星期游的時侯你就會知道哪要調整了啦！ 我想你不用多久你就會游的很好了啦！ 不過，要游３５００可能還要練很長一段時間！ 等到７月的時侯我還有課程讓你密集訓練！ 到８月的時侯也有課程讓你超級訓練！ 至於 到９月的時侯我還有讓你感到恐佈的地獄訓練！ 所以等到比２２６的時侯！ 跟在我後面上岸的就是你啦！ 跟那個熟女阿姨﹣﹣阿孟說 我對你好不好 世界上沒有教練像我那麼認真的啦！ ﹣﹣﹣﹣﹣﹣地獄訓練﹣﹣﹣﹣﹣﹣ 一步一步走向死亡的界線（台語） 哈哈哈........................................
我有把你的美濃行不行的那篇網址貼在我的美濃行! 寫得很好,你的最後一段讓我很慚愧! 我應該放輕鬆的面對這次的美濃行, 如果我真的可以用自由式游完3.8公里, 我都不知道要怎麼感謝你?或者做到再說吧! 你,Dr.wu,和我,一起加油吧! 226也許是個夢,但距離不遠! 冒一下險,努力造夢,完成夢想,
嗯～ 給樓上那位親愛的教練， 我下轄的年輕男性沒有一個人敢叫我們阿姨--- 這是要趕出去重來的喔！ 的確，沒一個教練這麼認真，連付費的也一樣啦--- 給親愛的教練用力拍拍手！
親愛的明珠： 夾狗骨頭，應該會變慢--- 不過對我就沒差，因為我是靠手游泳的「暴力女」--- 我覺得，看你的練習記錄，真的想起剛學換氣的那段時光--- 給你誠摯的建議，你一定要求質，先不要求量！ 慢慢游，準確的執行每個換氣，讓身體記住那個流暢的感覺--- 一急---就更換不到氣了，真的！ 不然，先手持浮板換氣好了--- 趁你教練不在，你先拿浮板放前面，游個幾趟試試--- 我覺得3-4K的距離應該不能依靠「暴力」的游法， 順順的有節奏的游會比較好--- 另外，我相信你會練得很好，跟教練一起上岸--- 接著自行車，你就躲在他身後75-100CM的距離， 等到全馬--就把他超車拉--- 就這樣！ 你的教練會不會打我？呵呵呵！ 對了，路線出來了嗎？很好奇呢！ 對不起，我是神經病， 我連去跑半馬都會先研究路線、標高--- 甚至還去看平均溫度和下雨機率、風向--- 我的教練都會罵我，「專心練習」才是王道--- 呵呵呵，有一陣子連作夢都夢到自己獨自在中橫淋雨跑馬拉松--- 不過，現在不會了， 我和馬拉松先生分手了---
阿孟,鐵人三項不能跟車啦!要靠自己騎180公里! 路線出來了!騎車是騎90公里折返! 游兩趟活水湖!跑四圈10.5公里的路線, 跟5/1我參加的113路線一樣,只是騎車拉一趟而已! 算安全路線! 因為活水湖好游(非海泳),騎車10月只有強風的問題, 路線也無大坡(後段聽說有,比113時我們只騎到某國小折返) 跑路都是平路, 所以真的在看補給及體力的運用, 排除公路車的機械問題,大多都在於身體的使用上做調度! 馬拉松先生是好人,他還是在等妳的, 無怨無悔,只等妳點頭,他會是妳最好的情人!
再補上ㄧ句， 明珠，你沒問題的！ 給你一個大擁抱，加油加油！
我別胡思亂想了! 就往前衝吧! 還是先別衝,我先慢慢划水,等準備好再衝! 謝謝妳的擁抱, 我也給妳擁抱,我們都加油!在自己的人生路上開開心心做自己:)
哇哈哈哈！ 樓上的阿..................................姨 有機會也可以教你游泳哦！ 不用錢哦 而且保證你會游的很好哦！ 不過 要有接受地獄訓練的準備哦 哇哈哈哈！！！！！！ 我說那個盧姐姐 不可以聽阿孟阿姨說的 偷偷用浮板 維持現在的課程就可以了 告訴你一個密秘 己前沒有跟你說的密秘 鐵人三項最重要的是游泳 重點在於會..............怕溺水 （騎車和馬拉松沒有溺水的問題） 為什麼 因為游泳是全身都用力的運動 要游３８００己經很吃力了 如果一個動作做不好 就會影響換氣，就是有可能會吃水 怕吃水就是怕溺水， 為了不溺水，身体會多用很多力 想要換好下一口氣 ４次滑手要換一次氣，３８００公尺 好像要宇宙無敵多次，那全身要多用力宇宙無敵次 所以等你游完，保證很累 再頂著無情的太陽騎完１８０公里 （花蓮到台東的距離），你還會覺得你的腰 ，手，腳是你的嗎？ 所以游泳是不是粉重要啊！ 所以現在開鈶不可以用滑板 先照目前的課程就可以了 最近我也會安排一些單車的課程 ２項都練，跑步就不用我啦！ 不用多久，２２６就沒問題了 哇哈哈哈,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 阿孟阿姨 有沒有.................猴塞哩啊！！！！！！！
我也要學游泳，雖然不是旱鴨子，但想要玩三鐵，我看跑步就先玩死自己，期望下一 場跑馬（陽明山）妳有空參加！
給5樓的親愛教練--- 阿孟不是阿---姨，是巫婆，是巫-婆-！ 您要教我游泳？ 那一定要有很大的耐性喔--- 「怕水」這個東西應該是很難克服的--- 救生員說我是怕「溺斃」所以靠「暴力」游到50M對岸--- 您提到關於3800M，我怎麼覺得好像在說我呢？ 哈哈哈！ 所以起初我會覺得明珠用慣用游法會比較「沒壓力」「保持體力的效果較好」， 但是，如果她要繼續玩鐵人三項， 把慣用游法改成捷泳是一定要的！ 你們會騎到玉長公路嗎？ 要是正中午到那裡，真的會讓人喪失鬥志--- 要記的衝上去前補給---- 明珠如果四五點開始跑馬， 其實那更是優勢，天氣不會那麼熱--- 對了，游泳--- 教練您的寫法一看就是路上運動強於水裡運動的好手--- 一般來說輕鬆游應該比較能游的很遠， 我這個大肉腳、暴力、毫無技巧可言的傢伙都能撐過3300-- 明珠，根本不會是大問題！不過，我是有帶魚雷浮標--- 哈～在下水餃那瞬間，我就想爬回岸上了，可是，一群人一直往下跳--- 唉～ 好啦，給親愛的教練最大的掌聲！ 要來走了！881