2012年12月22日，佰吉利寵物店，要跑步才發現拿了不同隻襪子!
今天本來要來大睡特睡的，結果是很忙碌的一天。
早上六點多就起床，七點多載女兒去上課(補課)，八點去檢驗車，回家去曬衣服，就接到阿傑的簡訊：阿晃住院，約好下午一點半去嘉基看他。
十點多開車去保養，十一點去跑8公里，慢跑間想透了一些事，還是練習的事(笑)，中午買便當，5個，小利、阿政、佩甄、詩婷和我的，趕去嘉基前還去買了一盒大蘋果給阿晃。
下午四點接女兒下課，晚上再去虎尾跟匡寓、Cat和曹小麟聚餐。(照片匡寓提供)
手邊的眼耳鼻舌身意
慢慢跑真是好物！
轉貼高偉的分享：想要精瘦的方法其實很簡單，訓練的強度在基礎期的時候要降低，大概是你馬拉松比賽配速每小時再慢各3-4公里的速度鍛鍊，這個部分是許多人比較欠缺的部份，因為大家平常的訓練都是以接近比賽配速或是高於比賽配速在鍛鍊，這樣的鍛鍊主要的能量系統都是使用肝糖為主，越長距離的比賽其實是需要讓身體習慣酯肪系統的使用，也就是最高心跳的百分之五十到六十五這個區間~~訓練時間只要超過30分即可，不一定需要跑到兩個小時以上~~。(原來我之前練斯巴達賽，夏天早晨慢到不行的練跑，是誤打誤撞，歪打正著，正所謂只要肯耕耘，一定會有收穫的)
運動日誌：早跑8公里
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運動篇 (11)
這個理論是對的，但跑馬拉松速度為何?330均速12k/h,如照上則是9-8k/h，且只練半小時，不可 能有預測值。應該是以最佳時速14減為11,或5000m減3-4k來練,才有效果。所以，跑馬拉松可以 5000m或最佳時速來輕鬆練習，可有不差之成績;但要跑得好一點，慢跑時間里程要有，但基礎速 度也需保有。超馬則是以14減為11 來練習。關家所提佐佐木之練習方式就是如此，慢慢跑，但跑 至少是10-11k/h，僅參考交流一下。
財哥, 我是問高偉,如何能精瘦?! 他提出的許多方式中的一個,不是練超馬! 慢慢跑,對我來說是10km/h和7.5-8km/h兩種! 7.5-8km/h是恢復跑(燃燒脂肪),一天練兩餐中的一餐! 若是當課表10km/h,就是可以跑很久的! 當初要衝到月量800,我早餐都只能跑7.5-8km/h, 但我還是努力的早起練跑的收穫(瘦下來+幫助恢復)!