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7/4學妹欣憶去龍師牛排館的晚餐(德國豬腳吃到飽)
再一次真正想要減輕體重的念頭是跑完2012年12月東吳24小時賽,第二個自我檢討的缺失就是想要更精瘦一點!這是去年6-9月備戰斯巴達賽都未曾真正想要做的,可見24小時賽是跑速度的比賽。
參加池上120公里賽前給自己一個關於遠離舒適圈的計劃,想做一些改變,減重計成了當務之急!讓跑步變得更有效率。加上會場看到吳勝銘大哥精瘦有成還拿了冠軍,怎麼讓人不心動呢?!
減重方式,把握幾項重要的原則就會成功:
1、少吃多動。
2、每天固定時間量體重。(我喜歡早晨量,建立信心)
3、每天記錄飲食。(簡單算一下卡路里)
4、改變飲食。
飲食方式的改變:
1、早餐改吃地瓜+燕麥片(+五穀粉),地瓜可用吐司或蘋果取代。
2、中餐多菜、飯半碗,採半餐量。
3、下午運動前的麵包改地瓜(全家有賣)。
4、下午6點過後不吃澱粉。
5、禁甜飲料(除運動、我連運動飲料都戒了,吃鹽糖錠)
6、禁炸、甜(運動可)、低鹽。
從6/24開始執行,這跟跑步一樣,剛開始都是最辛苦的,要跑到3公里以上身體熱了才比較舒服,剛開始減少食量,會有飢餓感,我還找到幾個支撐自己減重的好處:
1、身體的感覺更明顯,故「控制」的能力更彰顯。
2、環保(不浪費)。
3、深深感覺食物的美味,好好品嚐。
4、瘦下來,跑步會很有效率,肌肉會很明顯。
7月瘦2公斤,8月瘦2公斤,目標52-53公斤,7/1量是56.3公斤。
一直在找犒賞自己減重成功的方式,一變再變,7/4學妹去龍師牛排館吃晚餐,那間是排餐吃到飽,光是照片都很可口,要她藍牙傳德國豬腳的照片給我,望梅止渴一下。
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