阿朱的部落格

 

2014年01月29日，提醒自己過年要寫，結果還是沒有

 

整理一下

 

新春團練公佈欄

 

1/31初一，AM5:00，華山論健馬，約42K(約需5H)，梅山國中校門口集合，

路線：梅中→162甲縣36彎→太平→二尖茶園涼亭→龍眼→149縣道華山→梅中

此風景秀麗，常服用之，小則身心開闊，

大則破馬拉松PB(例：民雄郭大哥，台南馬)

 

2/2-2/3初三-初四，PM10:00-AM6:00，夜跑練身體，

路線：蘭潭泛月至崇仁護校來回(一趟7K)，

備有：香蕉、橘子、水(明珠)；運動飲料(官董)；一大桶咖啡+一大桶薑茶(阿元)；

飲料、餅乾(賴嘉昇)；小禮物(阿傑)；熱湯(北回慢跑)……，

 

注意事項：

1、夜跑請三三兩兩結伴，安全最重要(剛開始一定一起跑，放心)，戴夜跑警示。

2、夜跑是跑距離，不貪快，安全最重要。

3、請愛護環境，自備杯子餐具，勿亂丟垃圾。

4、夜跑長跑練習，疲勞期在練習後24-72H間，請慢慢調整，多補充營養，動態恢復，勿操之過急。

 

祝大家馬年都能馬到成功(跑馬者最愛)，做事都有龍馬精神，加油喔(甘巴爹)！

 

 

觸動人心的點點滴滴

  

 

運動日誌：午跑25公里(實驗室沒事做，請了半天假練跑)