阿朱的部落格

2014年07月14日

人的體質根本就是不耐熱的^^

試想要將我們放在38度C的高溫無遮陰下跑步，是很危險的^^(最近我常比喻那是地獄的溫度)，那參加的比賽是下午四點，地熱未散，加上無風的話，就是把自己放在悶燒鍋裡頭，怎麼危機處理？！

一、賽前做耐熱訓練

01仿照比賽時間下午去練跑，讓身體習慣，不用多，半小時開始(再拉長)，前面兩公里最辛苦，熬過去就是你的了！

02透過練習讓自己了解身體，知道多久要補水？多久血糖降低？請在血糖降低前20分鐘就補給了。

二、比賽

01穿透氣的跑衣跑褲，包緊緊不易散熱，除非平常有練過包緊緊練跑，否則悶在裡頭更容易體溫提高，加速身體關機！

02善用遮陽小物：帽子(有帽緣)、墨鏡、手袖(高透氣)……。

03每站都補水、補電解質，小休一下下(不要休太久，身體引擎會罷工)。

04淋水，我最愛淋水了！找雙不會磨腳的鞋襪，及運動內衣和新一點的內褲，淋水會讓纖維變硬，尤其又是冰水，減少身體磨擦。

05找朋友一起跑，聊天轉移注意力！

06想盡辦法克服心中的魔鬼(所以說賽前吃點苦，賽中就快樂跑，賽前驅小魔鬼，賽中就有本事有能力驅大魔鬼)

三、賽後

多補水(覆水)，至有尿意。

愛自己和愛家人的方式之一就是不要讓家人擔心，跑步更可以跑出健康跑出愛^^

觸動人心的點點滴滴

夏天跑馬第一要件，安全第一

運動日誌：晚跑10公里