阿朱的部落格

鈴木一朗習慣思考：『如何朝最好的自己邁進，而非如何在競賽中獲勝。』

我的第一本練習跑步書是郭豐洲老師的「當自己的跑步教練」，如果沒記錯的話是在2008金城桐花盃馬拉松賽後會場買的，裡頭有一份馬拉松成績對照100公里賽的時間成績，落點很精準，還多了20%正負的差異，2007年馬拉松賽平均完成`時間4h20’，2008年人生第一場高雄祈福100K完成11h42’。

■一月億載金城6h賽(1/26，70.556K)

繞著億載金城一圈跑，6h計時賽，一圈1574m，約800m一個晶片點(共兩個)，柏油路賽道，一個補給站，男子組國家標準為80K，男選手一人達國家標準，女子組國家標準為69K，有四名女選手達國家標準。

6h賽代表作，這場比賽神奇的跑了70.556公里，不可思議的一場賽事。彷彿一掃上個月的東吳24H賽失利，永慢陳英謙的金言，猶言在前，在我交了2013東吳24H賽報時鼓勵：所做的努力不會白費的，可以用在其它賽事。

雖然不是100K賽，但卻是一場激勵我心的賽事，什麼包袱都丟掉了，大膽的一路衝，不要怕爆掉，如果爆掉，妳還知道自己的極限在哪？如何做調整？

賽前練習方式，因開始準備三月份的橫台賽，故主要都是拉高月跑量，早晚練跑，顯少練跑速度。

■二月鎮西堡100公里賽(2/23，10:43:36)

起點是尖石鄉公所，跑到鎮西堡原路折返，早上五點起跑，幾近10度C。屬山路超馬，路線是先爬升20公里(約1100m，300m→1400m)，下降10公里(約850m，1400m→850m)，再上升20公里(約750m，850m→1600m鎮西堡)，原路折返，沿途風景瑰麗，美不勝收，嘖嘖稱奇。

這場是以賽代訓，比賽當週還拉了100公里左右練跑量，最近很常講這句話：「超馬是很誠實的運動。」(比馬拉松還誠實XD)，你付出多少，他就回報多少，賽前星期五晚上，我跟奎垣分享：比賽是一瞬間的，練習才是常常久久的，反而是賽前的許多練習，建構了強壯的身心靈境界。

「參加一場優質的超馬賽事，一場身心靈的充電之旅。」我們透過參加超馬賽事，帶我們踏訪從未到達的地方，透過跑步，身心靈的洗禮，彷彿又再活了一次！這麼感動這麼真實的人間天堂。

林鐵仁提供

■三月橫台賽(3/30賽事因天候影響中止，約凌晨一點多終止賽事，僅跑150K)

從台中跑到花蓮，定義為2014A級賽事，只是沒想到因武嶺天候因素中止賽事，路線：台中港─草屯（台14）─埔里地理中心碑─南投埔里鎮寶飯店─武界（投71）─霧社（台21）─武嶺─天祥（台8）─太魯閣─富世社區活動中心（台9）。

距離為246K，限時38H。

收容位置時間距離(關門點)：一、鎮寶飯店、17:00、81.6公里，二、清境國民賓館、24:00、135.7公里，三、大禹嶺、08:00、169.3公里，四、天祥、16:00、226公里。

跑過台14線22.5K，看到小吳說賽事中止了，因為在松雪樓起狂風下冰雨，天氣惡劣，為了安全起見，賽事中止了，雖然覺得有遺憾，鼓勵自己有遺憾才有進步的空間，有時候遺憾也是一種鼓勵，繼續加油，財哥說：「人生的好壞，是生命的正常。」

大會提供

■四月TNF100K賽台灣站(4/12，13:45:01)

會冒險的在A級賽事後面兩週報一場TNF100K賽，單純只是想要拿全勤獎(2011-2014)，當我們只想想要一點點，老天爺卻給了我們想像不到的視野和感受，100公里其中有越野路段40公里，我們做好補給，只想要安全完賽，祂給我另一張門票(TNF贊助)──五月TNF100K賽北京站。

越野賽之所以好玩有趣的是，你不知道前面有什麼在等你？我們面對的是全然未知的賽道及自己的反應，融合了超馬及山野探險的神秘滋味，一跑就上癮，準備好了，把握機會。

學習到越野超馬賽的跑法及補給，裝備和補給是越野賽的重要關鍵，這也是第一次有被關門時間追殺的恐懼，印象深刻。

■五月TNF100K賽北京站(5/24，20:04:57)

TNF100公里越野賽北京站，在北京海淀區鳳凰岭公園舉行。越野路段70公里，限時30H，賽道累計總爬升6999m，共16個補給站，寄物中繼站在56K（僅一個，故需全程調配自己的補給與裝備），是極度考驗。

入夜後戴頭燈摸黑前進，提醒自己一定要補給與身上帶足夠的水，摸黑腳步要穩，不要燥進，安全為上，這是一場可以讓人馬上晉升兩、三級的越野超馬賽，體力調整再出發，學習寶貴經驗質。

是歐洲環勃朗峰賽UTMB的資格赛之一，完成賽事可以獲得三點認證，是這次參賽的最大收穫。

 官網提供

■六月薩羅馬湖100K賽(6/29，9:48:55)

「低潮並不是沒做出好成績，抓不住感覺與感覺混亂的狀態，才是真正的低潮。」

鈴木一朗

對我來說，這是一場朝聖之旅，有機會跑著作家村上春樹先生跑過的薩羅馬湖100K賽，心情上是興奮激動的。原先設定這場要破個人100公里賽的記錄(2012冬山河9h35’)，結果不如預期，安慰自己，破記錄是要天時地利人合的。

一直認知的100K撞牆期在60-80K，這次SAROMA100K顛覆了我的想法與狀態，原生花園來回17K多(79.XXK-97K)，正是日正當中曬最多太陽的時段(約12:30-14:30，28度以上紫外線最強)，我又重新體驗到超馬迷人之處，太多需要補強的地方了。

村上春樹跑完薩羅馬湖100公里之後說：「超級馬拉松所帶給我的各種東西中，意義最大的不在肉體上，而是在精神上，它帶來某種精神上的虛脫感。｣

伊蓮小天使提供

■十月開廣100K賽(10/10，9:25:17)

在台北田徑場上跑100公里賽，賽道是400m田徑場第6跑道(439m)，要跑227圈+346m。若想要穩定配速及打破自己記錄的跑友，一定要帶上補給員，我只有參加24h賽才會帶補給員，加上這場開廣盃100K賽是為了調整11/21卡達世界盃100K賽，想說就練習沒有補給員的比賽吧！

忽晴忽雨高濕度的氣溫環境下，很辛苦的跑著，比想像中難跑很多，卻是很好的田徑場競速超馬經驗質，對於補給這塊是需要再調整才行。

中華民國超馬協會蔣邦煒提供

■十一月世界盃卡達100K賽(11/21，9:07:56)

代表台灣參加世界錦標賽，遠征到卡達，台灣組隊男子組三名，女子組三名。出國比賽變因很大(氣候、環境)，鼓勵自己平常心參賽，勿患得患失，盡可能的表現出最佳的狀態。

比賽時間是PM6:00-AM6:00，限時12H，5公里賽道(20圈)，共4個補給站。賽道是複合型賽道地面，主要有四種，石塊路面(約1.7K，不平整且硬)、平瓷磚面兩種(合為1.5K，路面易滑)、柏油路面(約1.8K)，是全新考驗。

世界盃是強大的磁場，能與世界級的超馬高手同場競技，期許自己遇強則強，參加國際賽事，拓展視野，在國際賽事中，發現自己的不足，有了更多努力進步的動力。

Don1don提供

■十二月亞洲盃冬山河100K賽(12/13，08:55:24)

2014亞洲盃100K賽在台灣宜蘭冬山河舉辦，我們擁有主場優勢，2012年第一屆冬山河100K賽我已參賽過此賽道路線，加上12月的宜蘭常低溫下雨，對跑超馬也是助力。

起點於冬山河親水公園，賽道是沿冬山河道→宜冬橋→富農橋5公里→傳藝中心10公里折返，一圈20公里（要跑5圈），5K一個補給站，個人覺得實屬好跑的賽道（經過卡達世界盃的洗禮）。

前三個星期才完成卡達100K賽，早上七點開賽後爆衝前30公里，還好有穩住狀況，才不至於失速太多，憑藉強大心理因素堅持住，在最後6.5公里追過一路保持領先第一名的蒙古女選手，將亞洲盃女子金牌留在台灣。

盡自己最大的努力，配合天時(12℃，陰天)地利(柏油路)人合的狀態，破自己個人最佳記錄，為2014百公里年留下美好的句點。

2014真的是豐盛的一年，在超馬路上不斷的學習，我總是會希望準備好再上，沒有盡如人意的事發生，也有努力下獲得的成果，調整自己，沒有設限。