目前分類:運動撇步 (18)
- Aug 09 Sun 2015 20:34
環狀彈力帶
- Jun 05 Fri 2015 15:40
跑者無時,無距,亦無名
- Nov 01 Sat 2014 14:40
長距離練跑教我的事
所謂長距離訓練,將其定義為至少35公里以上,一般都在假日執行(業餘上班族),以超馬跑者來說,長距離訓練是必行的功課,以下是以超馬跑者觀點分享長距離練跑學習到的點點滴滴。
先來分享一條不錯的長距離練習(山路)路線:
- Sep 04 Thu 2014 15:35
生日前夕有感分享第二回---『馬拉松』教我的事
常常覺得『馬拉松』是個有智慧的長者;一本書。
它總是讓你學習了解到從所未有的知識、感受,即使是相同場次,都有不同收穫,最喜歡拿這個例子做比喻:第一次看「鐵人三項聖經」,看到的內容吸收了20%,等真正參加了第一場226比賽,再看「鐵人三項聖經」,又發現看懂課程表的意思了!每次看都有所收穫。
『馬拉松』教我的事
- Jun 17 Tue 2014 20:43
水袋背包(越野補給背包)分享文
這是我一直很想寫的分享文,一直沒寫,擱在心裡,它就時不時的來敲門。
先離題一下,當我還是馬拉松菜鳥,我弟送我一個腰包水壺,美國牌子,當時心想,練跑練到都沒力了,怎麼可能在腰際間背個700ml的水壺?結果隨著跑馬次數及里程的累積,腰包水壺也好幾個了!意思就是說,也別急著買水袋背包,水到渠成時,自然而然你需要它的時候就會買了。
- May 15 Thu 2014 21:08
用進廢退之你的身體就是最好的健身房分享文
- Sep 02 Fri 2011 17:00
半桶水響叮噹之心戰喊話
- Aug 31 Wed 2011 16:57
半桶水響叮噹
這裡要分享的是運動後,消除疲勞的方法,也是一路走來自己的個人經驗。
睡覺
這個方法最經濟,只要睡的品質不錯,一、兩個小時就會跟全新的一樣,我是只指身體和心裡感受,這個方法會用在週六或週日,平常的睡眠,說實話要睡滿8小時,著實不容易,但中午再補半小時,精力充沛!
- Aug 16 Mon 2010 16:59
8/15-9/26要3次5小時的合併練習
享受騎乘其中的快樂 99-08-08 下午 4點47分
鐵人三項訓練聖經P120寫著:賽前8週到賽前2週之間完成至少3次5小時的訓練(只是傑亨先生的超鐵賽的完賽時間目標要低於10:30)。
- Aug 04 Wed 2010 13:24
衛生棉不酥湖
經過這次的中寮山50公里超馬,看到女性朋友受苦,我想我再也不想沉默了。
衛生棉的翅膀本來是防側漏的,但一旦跑久了,有了汗水的加持,那兩片翅膀就像兩把刀,每跑一步就割一次妳的改邊,這跟男生的燒檔可能有異曲同工的痛苦,這樣你們男生大概可以想像我們女生包著衛生棉跑步的痛了吧!
本來我剛開始也是想說歡迎女生進來看,男生迴避,但男生也有女性朋友,老婆或女朋友在運動,所以因著愛屋及烏。
雖然第二段不夠含蓄,卻寫實的讓女性朋友去正視這個問題,我這裡是用跑馬拉松的角度切入這個問題,跑42.195公里正好遇到生理期,妳會怎麼辦?我會用衛生綿條,就連備用的綿條只要放在小小的夾鏈袋中,就可以高興的跑著,完全不用怕它歪掉,漏出來,甚至割妳的改邊。
我是爬山的時候開始使用棉條的,你們一定很難想像爬七天的山,正好遇到生理期,如果我還不練習使用棉條,那一天六、七片的使用量,七天的話,我的大背包裡恐怕滿滿都是讓人呕吐的味道和慘不忍睹的血跡,如果你正在吃飯,拍謝啦!
- Jul 22 Thu 2010 16:44
夏日跑步皮膚的照護
以下純為個人經驗,可以為借鏡。
通常冬天長跑完,怕著涼會馬上換衣服,夏天我就比較「靠勢」(台語發音),覺得自然就會乾了,所以半天岩跑完,在北回休息半個多小時,就直接開車回家,未換乾爽衣褲,一直都是這樣,直到7/10跑完半天岩回家,隔天騎去日月潭回來,就開始很癢了!
類似汗疹,想說我有一條廣效性皮膚藥膏擦擦就沒事,平常若跑步有擦傷,一抹就好!半天岩跑完的星期六晚上就擦了,未見好轉,那日月潭騎回來,你們也知道長時間騎車,汗乾了又流,更是雪上加霜。
- Jul 02 Fri 2010 12:03
進化
很久以前,大概是兩年前吧!就是視跑半天岩為畏途的那個階段,有一回跟元香一起跑半天岩,一口渴我就停下來喝水,滿是善待自己的念頭,她說她都會找兩三百公尺的一個目標跑到了,才停下來喝水短暫休息,這是自我的要求,當時我完全不瞭解這樣的心情。
我和元香就連不跑步的時候都還是會通電話,分享練習課表,家務事,跑步心得,她說:「跑步跟準備功課不一樣,有時候考試一緊張,就都忘光光看的部份,跑步就是踏踏實實的一步接一步,想忘都忘不了!」
清明節那天早上,我去排隊買現做的潤餅皮,一排就排了近 50分鐘,我發現老闆做的比較好,可算是非常熟練,及力道的控制,遇到不順的時候(在鐵盤上劃好圓,卻沾黏上麵團),就調整火力、重新和麵團,甚至就休息先吃早餐,換老闆娘做,老闆娘做的不好,不夠熟練,劃好圓麵團拉起來,總是留比較多的麵團痕跡在潤餅皮上,助手會用鐵板抹平,無礙,老闆吃完早餐,就很順,一張接一張的像表演一樣,讓人目不轉睛,看得很開心,因為不用等這麼久,順暢而流利,反覆的練習,刻意的努力。
- Jul 02 Fri 2010 11:53
請大喊:「我要自動自發的練習!」三遍!
最近無馬可跑(意謂無跑馬心得可寫,哈哈哈!),只好厚著臉皮的繼續來寫撇步!
我記得十八尖山的阿財大哥,說過:「練習可以勉強不要逞強。」
- Apr 03 Sat 2010 21:32
心理因素
- Dec 15 Tue 2009 14:20
自我控制的能力
再高超、再強大的訓練方式只會使我們的身體像脫韁野馬,有源源不絕的體力及厲害的運動表現,那就需要閱讀和思考來控制脫韁野馬的心靈。
練間歇的朋友,會發現每趟與每趟間的短暫休息是舒服的,你會明顯的感覺到心跳緩和下來,呼吸漸漸平順下來,整個人是平靜舒服的,沒有這些每次的小休息是無法再開始下一趟的訓練,那閱讀和思考就是把你整個人從平靜舒服帶到寧靜昇華,夜深人靜的時候,還有靈光乍現的點子或靈感跑出來呢!
- Dec 14 Mon 2009 10:31
加入社團
或者是加入團體,這個撇步就很平易近人。
已經加入社團的朋友就不用往下看下去了,因為你正享受著加入團體的好處。
運動產生的樂趣,是支撐著我們一直持續下去的動力,競爭的樂趣、分享的樂趣,這都是要人與人在一起才能產生的共鳴。