目前分類:運動撇步 (18)

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我本身是個業餘跑者,不管從事跑步運動,還是超馬越野運動,每天除了跑步,還會一週做兩到三次的核心肌力練習,做為輔助我的身體運作,加強不同肌群肌力及強化跑步沒有鍛鍊到的肌群。

 

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環狀彈力帶可以輔助穩定肌群,增加或減少負荷,伸展肌群,對於改善髖關節附近的肌群,環狀彈力帶是一個好用的工具,最大的優點在於活化負責髖外展的臀中肌(伸展),對於一般不了解如何使用臀肌的人來說,環狀彈力帶可以當輔助的工具。

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照片是2012年斯巴達賽後的斯巴達終點

 

呼應財哥名言:「跑者無時,無距,亦無名。」

 

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所謂長距離訓練,將其定義為至少35公里以上,一般都在假日執行(業餘上班族),以超馬跑者來說,長距離訓練是必行的功課,以下是以超馬跑者觀點分享長距離練跑學習到的點點滴滴。

 

先來分享一條不錯的長距離練習(山路)路線:

 

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常常覺得『馬拉松』是個有智慧的長者;一本書。

 

它總是讓你學習了解到從所未有的知識、感受,即使是相同場次,都有不同收穫,最喜歡拿這個例子做比喻:第一次看「鐵人三項聖經」,看到的內容吸收了20%,等真正參加了第一場226比賽,再看「鐵人三項聖經」,又發現看懂課程表的意思了!每次看都有所收穫。

 

『馬拉松』教我的事

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這是我一直很想寫的分享文,一直沒寫,擱在心裡,它就時不時的來敲門。

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先離題一下,當我還是馬拉松菜鳥,我弟送我一個腰包水壺,美國牌子,當時心想,練跑練到都沒力了,怎麼可能在腰際間背個700ml的水壺?結果隨著跑馬次數及里程的累積,腰包水壺也好幾個了!意思就是說,也別急著買水袋背包,水到渠成時,自然而然你需要它的時候就會買了。

 

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總是會有人問我,妳這樣練跑這麼多,膝蓋不會磨損或退化?

 

我總是會說:我相信「用進廢退」,經常使用它,它就會一直進化,不使用它就會退化(腦子也是,笑)

 

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 親愛的
2011台東226同班同學:

 

剩下六個星期,嚴格說來是不到六個星期,最後一週是比賽週,並不能算是可以練習的一週,那就是五週了!

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這裡要分享的是運動後,消除疲勞的方法,也是一路走來自己的個人經驗。

 

睡覺

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享受騎乘其中的快樂         99-08-08 下午 4點47分


鐵人三項訓練聖經P120寫著:賽前8週到賽前2週之間完成至少35小時的訓練(只是傑亨先生的超鐵賽的完賽時間目標要低於10:30)

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以下都不是專業角度,這是酥不酥湖的個人感受!

 

有時候材質和皮膚間有著微妙的關係,什麼關係?磨擦的關係@@!!!

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經過這次的中寮山50公里超馬,看到女性朋友受苦,我想我再也不想沉默了。

 

衛生棉的翅膀本來是防側漏的,但一旦跑久了,有了汗水的加持,那兩片翅膀就像兩把刀,每跑一步就割一次妳的改邊,這跟男生的燒檔可能有異曲同工的痛苦,這樣你們男生大概可以想像我們女生包著衛生棉跑步的痛了吧!

 

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以下純為個人經驗,可以為借鏡。

 

通常冬天長跑完,怕著涼會馬上換衣服,夏天我就比較「靠勢」(台語發音),覺得自然就會乾了,所以半天岩跑完,在北回休息半個多小時,就直接開車回家,未換乾爽衣褲,一直都是這樣,直到7/10跑完半天岩回家,隔天騎去日月潭回來,就開始很癢了!

 

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  • Jul 02 Fri 2010 12:03
  • 進化

很久以前,大概是兩年前吧!就是視跑半天岩為畏途的那個階段,有一回跟元香一起跑半天岩,一口渴我就停下來喝水,滿是善待自己的念頭,她說她都會找兩三百公尺的一個目標跑到了,才停下來喝水短暫休息,這是自我的要求,當時我完全不瞭解這樣的心情。


我和元香就連不跑步的時候都還是會通電話,分享練習課表,家務事,跑步心得,她說:「跑步跟準備功課不一樣,有時候考試一緊張,就都忘光光看的部份,跑步就是踏踏實實的一步接一步,想忘都忘不了!」


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最近無馬可跑(意謂無跑馬心得可寫,哈哈哈!),只好厚著臉皮的繼續來寫撇步!


 
我記得十八尖山的阿財大哥,說過:「練習可以勉強不要逞強。」

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這次去鄭州跑馬拉松,因為 盧 老師主修運動心理學,我們吵著要他分享技法,他說要我們回去看看文章,而這些文章我恰巧看過,一起分享吧!

 

老師的長跑經驗(轉貼跑者廣場)

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再高超、再強大的訓練方式只會使我們的身體像脫韁野馬,有源源不絕的體力及厲害的運動表現,那就需要閱讀和思考來控制脫韁野馬的心靈。


練間歇的朋友,會發現每趟與每趟間的短暫休息是舒服的,你會明顯的感覺到心跳緩和下來,呼吸漸漸平順下來,整個人是平靜舒服的,沒有這些每次的小休息是無法再開始下一趟的訓練,那閱讀和思考就是把你整個人從平靜舒服帶到寧靜昇華,夜深人靜的時候,還有靈光乍現的點子或靈感跑出來呢!

 

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或者是加入團體,這個撇步就很平易近人。

已經加入社團的朋友就不用往下看下去了,因為你正享受著加入團體的好處。

 

 

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  • Dec 10 Thu 2009 14:46
  • 撇步

我是好大的膽子,竟然敢開設這個資料夾「撇步」,跑得並沒比較好,還敢跟大家分享,嘿嘿!只是覺得好康鬥相報。

 

馬上就送上一個「大好撇步」下猛藥──間歇練習

一定很多人早就開始在使用這個撇步了,我是今年下半年開始才體會它的好。

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