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我本身是個業餘跑者,不管從事跑步運動,還是超馬越野運動,每天除了跑步,還會一週做兩到三次的核心肌力練習,做為輔助我的身體運作,加強不同肌群肌力及強化跑步沒有鍛鍊到的肌群。

 

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環狀彈力帶可以輔助穩定肌群,增加或減少負荷,伸展肌群,對於改善髖關節附近的肌群,環狀彈力帶是一個好用的工具,最大的優點在於活化負責髖外展的臀中肌(伸展),對於一般不了解如何使用臀肌的人來說,環狀彈力帶可以當輔助的工具。

 

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使用環狀彈力帶可有效改善肌力,身體使用肌肉的自主性提高,及提升身體的靈活性與活動力,現在很流行在家徒手做核心訓練及肌力訓練,尤其遇到下雨天不方便出門,或要顧小孩,在家做健身伸展方便又便捷,家裡就是小型的健身房,節省外出移動的時間與金錢。

 

環狀彈力帶輕巧方便帶著走,你也可以放在包包裡,只要跑步運動完,就可以順便做伸展及肌力提升訓練。

 

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通常大腿內側肌肉是不容易鍛鍊到的,環狀彈力帶可以輔助鍛練到,躺著將環狀彈力帶套於大腿中間,緩緩開合,30下為一組,組間休1-3分鐘,做三組,或側躺套於大腿中間,也有一樣的效果。

 

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當我們跑步完,深展肌群是最後收功的重要步驟,讓肌肉束回復原來的柔軟,不再糾結,是不容易受傷的最簡單做法,髖關節牽引上下肌肉群,所以伸展髖關節是跑者重要的功課之一。

 

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我女兒是國中舞蹈班的學生,從小學舞,舞蹈老師都很強調肌肉伸展的觀念及肌力的強化與提升,環狀彈力帶是很好的輕巧工具。

 

我公公婆婆都六七十歲了,平常他們騎單車或晨間走路運動,我也讓他們做手部和腿部的肌力訓練,環狀彈力帶可以讓他們減少過度負荷,是老少皆宜的健身小工具。

 

 

 

 

 

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