阿朱的部落格

這裡要分享的是運動後，消除疲勞的方法，也是一路走來自己的個人經驗。

睡覺

這個方法最經濟，只要睡的品質不錯，一、兩個小時就會跟全新的一樣，我是只指身體和心裡感受，這個方法會用在週六或週日，平常的睡眠，說實話要睡滿8小時，著實不容易，但中午再補半小時，精力充沛！

動態恢復

這有很多不同的方式，主要都是放慢速(不要加重身體負擔)，動態的加速身體的乳酸及廢物移除，比完全不動還要好用！

1.      慢速跑半小時：快走1-2小時也有異曲同功之妙，就是耐住性子或痠痛去做的。

2.      轉換肌群：這是練三項參悟出來的，練游泳完覺得很累，就輕踩腳踏車(85-90rpm)，跳繩也不錯，流流汗就又像全新的，身體肌肉不會停留在某個部位的痠痛；騎完車，接著跑個步，不用多，5公里就轉換過來了！跑完步若可以泡個水，緩游一下，不用多，5-10分鐘就夠了！身體不會停留在下肢的疲勞，汗水的黏膩感，畢竟冰水一大桶不易準備。

動態恢復屬積極恢復法，效果不錯，但不是要加重身體負擔，一切以收尾的心態處之，放輕鬆的恢復過來！

伸展和按摩

伸展是運動前後都可以做的，運動前當熱身，夏天可以短，冬天熱身長一點，運動後的伸展，就是收尾，讓整個身心靈歸位，心跳回穩，內心去感受一下剛才的練習，檢視一下；鼓勵一下自己。

到了晚上，我都是跟著伸展聖經這本書伸展，女兒會跟著做，還可以請她壓壓背，她的筋骨很軟，做得比我起勁！抬腿90度，兩隻手伸直，這樣很很舒服，騎車和跑步都是腿在做輸出，要對她們好一點！多按摩她們，也是感謝她們併肩做戰的好方法，按完，明天又要繼續打仗了(練習或比賽)

桑拿及泡冰水

桑拿也就是乾熱室，這是看鐵人三項聖經這本書上提到的，去威士登上泳課，課程結束，我就會去乾熱室做伸展，10分鐘以內，再去泡冰水，來回做兩回再回家，剛開始上泳課，下課都急著回家，開車回家整個腦子和身體都發脹，快被掏空了！還蠻慘的！(話又說回來，才會想到跳繩或輕踩腳踏車轉換肌群的好方法)

每個人的運動消除疲勞的方法都不同，也會因場地因時間的方便度不同，對於每天都要練習，能夠將疲勞消除，不能說百分之百消除，真希望能有一種機器躺進去半小時(還不能太花時間的，因為練三項時間都拿捏的剛剛好)，身體就能完全恢復了！呵呵呵！

如果你有其它消除疲勞的撇步，一定要告訴我，經本人嘗試過後，白老鼠實驗後再公告大家，呵呵呵！

圖片來源：(Google圖片)

http://nvxingjianshen.abang.com/od/yujiasuxing/a/xiaquanshi_p1.htm