阿朱的部落格

2015年04月11日

從去年TNF100K台灣站賽前開始，每次越野賽100K賽前1-2週前，我都會做華山二尖山階梯訓練（>3000階）兩趟。

主要是為自己做體檢，檢視上山下山肌群哪裡較緊？哪裡容易疲勞？比賽哪裡要貼紮？這幾天要多用滾筒舒緩！效果有點像以前寫毛筆字，老師會畫圈表示寫得好！

上山保守有耐心，下山積極快速移動，借力使力，上下山的時間比是70：40，重點放在第二趟！一般都以為是第二趟上山比較累，其實不然，第一趟上山肺還沒 打開，最高心跳還沒出現，當身體適應之後，第二趟反而沒這麼累！困難的時候，恰巧練習心法，再加上一些激勵自己的咒語^^

看到有山友背大背包重訓，穿雨鞋，讓我覺得很親切XD，看著採茶的農婦依著山景認真執著的採茶，伴隨著動人的台語歌曲，也是感動人的風景之一。

今天的氣溫涼爽怡人，第二趟上山飄起小雨當降溫，下山雨勢轉大，有逃難之嫌！

下午本來還要再跑10-15K，雨下不停，我在小利的店裡看了「最後的讀書會─媽媽教我的人生智慧」Will Schwalbe著，商周出版，覺得平靜而怡然自得。

運動日誌：早爬華山二尖山兩趟