阿朱的部落格

2015年05月21日

上星期六和北回哲鋒練跑半天岩(35K)，哲峰問我：「練跑完妳都吃什麼？！」

練跑完40分鐘很重要，吃對東西恢復就快，第一要務是先覆水，補充流失的水份，補充優質蛋白質、碳水化合物，可以喝阿華田、巧克力牛奶、茶葉蛋、吃水果、豆漿……，約莫300-350卡，有一陣子，我還會準備好30g的乳清蛋白(巧克力口味)，跑完就來一杯(400ml)。

奇亞子也可以當練跑完快速恢復的聖品，我若是外出練跑，會準備三湯匙裝在夾鏈袋(泡阿華田、巧克力牛奶、乳清蛋白)，跑完才加入，待COOL DOWN後伸展，換裝後就可以飲用，剛剛好，水份、能量、優質Omega-3、礦物質、維生素，一次補足，一舉好幾得。

試想把身體當容器，經過1-4h的運動練習，身體水份留失，血糖降低，肌肉受損，我們在運動練習後加入身體所需要的營養和能量，幫助修護身體，迅速恢復(+優質睡眠)，讓練習課表持續，永續經營自己的運動生涯。

我們都是業餘的運動員，沒有專業的教練幫助，但我們有強大的學習能力，

我們對運動擁有熱情，熱血，所以好好愛自己，為自己的身體多一些的疼愛與照顧，從每一次的練習後開始吧！

#‎Runivore

北回周四速度練習第二回

你有發現過，曾經許的願望，一星期後實現了，當時在32度的高溫夜晚，我向老天爺，祈求給個涼爽怡人的狀態做速度練習吧！

今天氣溫僅24度，不僅涼爽還有小雨降溫，是願望成真的夜晚，我們怎麼可以放過這美好的機會（笑）。

在下雨天跑速度是件很rock的事！雨水夾雜著汗水、跑道的積水，眼鏡上的水珠兩眼迷濛，燈光閃呀閃！只管往前跑呀！

週日有阿勃勒馬拉松，今天我、啟章跑400m*10趟，休息是慢跑一圈，哲鋒和柏勳還是堅定800m*10趟，Dr.WU也一起來練習！

啟章問下雨天怎麼跑馬拉松？
01戴頂帽子，避免雨水打眼睛。
02腳指頭纏透氣膠帶，下雨天會讓襪子的纖維變硬，容易磨腳，尤其是小姆哥！
03平常易磨到的部位都擦凡士林吧！意思同02。
04帶份感恩的心，感謝老天爺在夏天給涼快的雨天跑馬，降溫又舒暢，感謝志工在下雨天服務大家！

練跑完開車回家的路上，聽到動力火車唱「鎮守愛情」，感性之餘，想到我們是用鐵石心腸鎮守著跑步！

既然開始，就繼續下去吧^^

照片秀盆姐提供。

運動日誌：熱身+速度跑(400m*10)+間慢跑恢復(400m)共9K