阿朱的部落格

2015年05月20日

有跑友問我參加超級越野賽過程，妳都在想什麼？！

除了專心面對不同的賽道地型，任何想法都會竄進我的腦子，相類似的賽事經歷；這場跟上一場的差別；最近的練習狀態(特別的部份)……，其中會一再的提醒自己的是：這場賽事的補給計劃，幾乎整場都在運作(提醒)。

記得要：

01每10-15’補水一次(2-3口)，電解質是1h-1h30’補一次，當上下坡多，肌群轉換快，天氣悶熱，加上練不夠的話，這都是抽筋指數，要千萬留意！切記不要行進間都不喝，補給站狂喝，遇上坡還好，狂下坡，顛沛流離的胃，可是會不斷哀鴻遍野！

02進補給站前要在腦子裡run好幾遍，要做什麼事！小站小補，大站大補(財哥2012指點斯巴達賽事的名言，受用一輩子)。這點很像比鐵人三項進轉換站前的腦子運作，游泳剩下100m，就是想上岸要做的事，不會匆忙間忘東忘西，我會到補給站前先清空自己的水罐水袋，進站就直接補給，拿了想吃的東西就走，有時候還可以看到廁所就先上(也是清空概念)。

03隨身帶著能量膠、能量棒，能量膠是維持血糖恆定，維持續航力，但胃酸就是要分解食物的，長時間不讓胃酸做工(加上天氣熱)，它就會罷工(發炎)，吃什麼吐什麼，能量棒就是提供我們賽事順暢的能量來源，補給站有的食物就吃，自己的補給就延後30’-1h，每個人專屬的能量棒不同，羊羹也是很棒的。

我常跟一起練跑的跑友說，平常練習就是在練裝備、補給、心理因素……，補給這個環節是個體差異不同，一定要多嘗試，試到了就是你的，越野賽和平路賽的補給又不一樣，經歷過你就知道了！那氣溫高低也是，身體最誠實

昨天晚上跑完，立即吃一條Runivore超級食物棒，滿滿的奇亞子、果香、核果香，口感很好，非常適合練跑補給，下次要練長距離試試看迫不及待。

吃到好的補給品，身體最誠實，心靈做見證。

#Runivore

運動日誌：晚跑15公里(下雨，只好跑長庚運動中心的跑步機)