阿朱的部落格

2014年06月19日

常常有剛踏入跑步圈的朋友，問我馬拉松要怎麼準備？

我通常都會說：「長、短、快、慢都要練！」

所謂「長、短、快、慢都要練！」就是，

長+快=節奏跑(5K-15K)

短+快=速度跑(100m、200m、300m~2K)

長+慢=LSD(25-65K)

短+慢=恢復跑(5-8K)

那距離多少？每個人的距離不等，週量未達40K，都不太建議做速度練習，除非你是神人等級，非常了解自己身體的狀態，我反而覺得慢慢跑真的很不錯，身體知道它什麼時候準備好了。

2005我的台北ING初馬是44758，長得胖胖壯壯的，努力熬了很久，

2010鄭開馬拉松33541，高掛很久，

2013全運會才打破330，PB才進入32136，(同年12/29虎尾馬拉松32054)

我都沒急著想破馬拉松PB，也可能是後來進入超馬的世界，忘了想破馬拉松PB，

我們大部份有練跑的朋友，都不是職業級的，更多的朋友是業業餘，交朋友玩樂型的，我很開心的是這麼多年以來，我們都還是做著自己喜歡的事，開開心心的。

跑步帶給我們最大的好處是身體健康，不是燃燒生命！總是要這樣的一再提醒自己，莫忘初衷！

觸動人心的點點滴滴

一起加油吧！

運動日誌：晚跑17公里