阿朱的部落格

2015年05月14日，照片秀盆姐提供

我將5月排為休息調整月，6-9月才是進入UTMF訓練期，那5月卻排進了速度練習？！

看了國峰的新書，其實我最缺乏的是速度練習（刺激），以前都是自己隨性胡亂練習速度，自己練很容易打折或討價還價，有一餐沒一餐的。

北回慢跑長久固定在星期四晚上6：30練亞索800，今天晚上氣溫32-33度，最後100m有風，對我來說都是每趟的救贖XD

先熱身2K,問清楚怎麼練？1趟是跑+休息=6'，共10趟，時間剩15''，施建福（嘉義三鐵訓練組長）會喊，提醒大家。

紮實的跑完心得：亞索800（速度）訓練，是跑得時候很痛苦很痛苦，10趟跑完，整個人通體舒暢，靈魂輕盈飛翔著。

小花絮：
01我果然是練亞索的菜鳥，忘了是第三還是第四趟，很痛苦的跑著，我腦子卻奇異想到自己第一趟像白痴一樣，衝很快，快到缺氧，缺氧到手尖發麻，第2圈就被很多北回弟兄追過去！變跑變傻笑。
02第三趟開始跟著雅韻，感謝雅韻當車尾燈給我跟著。
03每一趟都快升天了！卻都堅持下去，能大口呼吸，活著真好。
04感謝秀盆姐準備桂圓紅棗銀耳甜湯，當訓練後補給，貼心又溫馨^_^
05感謝今天出席亞索800的每一個兄弟姐妹，當夜幕低垂時，你們的背影都很有力量，牽引著我一趟一趟堅持下去。

跑完像淋了雨全身濕，汗滴到鞋襪都溼透了！

左一是雅韻，右一是俊穎，照片陳韋廷提供

運動日誌：晚熱身2K，亞索800*10趟