阿朱的部落格

相信很多人都是自己默默的練習，然後進步的。

下了班，車開到長庚技術學院的操場，跑400m，20趟，中間是快走100m休息，這樣的練習，是希望度過最近的練習低潮。

上週開始的，固定星期三練速度，停了好久，未跑間歇，是有點吃力，可是我還是撐完了20趟，時間在1’36”-1’44”間，差了8秒，6-10趟竟都在1’40”左右，快走休息在1’10幾秒間，這是上週的狀況。

心跳錶竟失靈，這操場應該有干擾，心跳僅在60-90間跳著。

昨天氣溫更低，穿起了跟在合歡山馬的裝備，北回的長袖上衣+緊身長褲，熱身跑5圈外圈，邊跑時一直希望，等下要作間歇練習時，操場走路的學生都散光了！果不期然， 5點28分開始熱身跑，17分後整個天都暗下來，氣溫低，學生都散光了，比上週好跑，上週學生喜歡在內圈第一跑道走著，見有人快速跑過也不以為意，我就只好繞過小跑一個弧，幾圈也就習慣了。

這週可能是氣溫低，沒有上週吃力，但也有合歡山馬的乳酸餘孽，時間一樣在1’35”-1’47”間，而第11-16趟皆1’44”左右，相較上週的1’41”明顯慢上3秒(相同趟數)。

緩和快走一圈，想起了馬克操，我在網路上找到一個blog---籃球一隅間拾得的馬克操影片，筆記在車上，所以就簡單做幾樣還記得的，抬步走、後踢跑、向上彈跳(像瑪莉跳)，就是想像跑步分解動作。

http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/19461979

下回記得一定要帶筆記，不禁想到大腳ㄚ的會員真幸福，是帶隊在做馬克操及一起團練速度跑。