阿朱的部落格

這兩週不斷的長距離練跑，練腳力；練補給；練耐性；也練耐熱的體質！

 
為什麼耐熱的體質要打驚嘆號？！因為夏天真的來了！不曉得是不是今年第一個颱風(艾利颱風)要來？整個颱風前夕的豔陽，還是萬里無雲的近40度高溫，這是謝老師單速車上的溫度告之，上頭標示著失常的42度！

 
結束在下午一點初的53公里(或者是54-55公里，我們無工具量測)綜合練跑，路線是從162縣道(大林鎮公所)9K→梅山36彎→太平→龍眼龍興宮,原路來回。 


謝老師提供
 

平路接山路上坡，再接到太平三元宮，往龍眼方向也是山路彎蜒(快至龍興宮遇到謝天任老師)，至龍眼龍興宮再折返，下坡(我們三人公認下坡最難跑)，最後接平路(耐熱訓練)跑回去起點。

 
1h02’00” 大林鎮公所(9K處)至梅山36彎起點 
35’51”52  (休1’03”05，第一次休息，拿in果凍出來) 1h38’54”57 
33’13”48  (休2’17”03) 2h14’25”08 
7’57’29  (休4’47”16-26彎雜貨店)2h27’09”53 
18’38”53  (36彎望風亭) 2h45’48”06 
走路到太平雜貨店補牛奶花生，再於三元宮起步跑，20’27”34  3h06’15”40 
26’04”81  (休6’53”12，龍眼龍興宮) 3h39’13”33 
24’37”61  (休2’51”90，雜貨店補麥香紅茶) 4h06’42”84 
1h28’40”22  (休9’10”19，梅山超市補大布丁) 5h44’33”25 
51’28”97 (162縣道10.2K) 6h36’02”22 
最後1.5K多用走路的緩和17’56”26  6h53’58”48

 
與上週的距離差不多，時間少一個小時左右，多了下坡訓練及耐熱訓練。以為今天是平路多，應該越跑越順？其實不然！上週的阿里山公路是越跑越涼快！今天是越跑越熱！也是辛苦的練習。 

 
4月初跑36彎覺得很舒服，才過一個月，不得了了！汗流浹背，有氣無力的，在26彎的雜貨店補舒跑，發現整條五分褲都濕透了！這次我還是背TNF的包包，水壺(兩個500ml)，今天是靠自己補給，所以錢也帶足了！預計在太平的雜貨店補花生牛奶湯(罐裝)。

 
如今身體發熱的狀況是看到路面上啤酒鋁罐，很想喝冰冰涼涼的啤酒，沒一會，在望風亭看到麥香奶茶的盒子，又想喝奶茶了！

 
看來自己的狀況不佳，36彎跑起來蠻累的！可能前面的平路10K加上氣溫高，跑上望風亭就用走路至太平老街補花生牛奶湯(親親)，比泰山的花生湯好喝，冰冰涼涼的，體力好像回來了一些。

 
有時候覺得跑超馬練習，找伴一起跑是好的，一起聊天，一起砥礪，因為不曉得如果只有自己一個人跑，是不是跑到太平就折返了？

龍興宮前的竹林
 

再到三元宮補冰水(有飲水機)，往龍眼方向跑去，聊到阿元也看過「127小時」電影，很喜歡這樣的越野路跑！就是單純的跑步，我喜歡男主角帶著兩個女生沿著大石頭縫跳水下去，刺激加驚喜，阿元說以後想過著週五就開車到某深山，天亮就開始跑！彷彿「127小時」電影的畫面出現在眼前。

 

我們沿著產業道路跑著，之前我和蔡大哥、簡姐、元香，夏天練跑，就是從獨立山到奉天岩，再從奉天岩跑到太平→龍眼→二尖山，有一回還殺到大尖山去，去年為了練226都沒來這練跑，那也是兩三年前的事了。

太平往龍興宮路上遇到謝老師，謝老師推車往我們的方向跑來，再一起跑到龍興宮，難怪謝老師不用擔心補給的問題，因為都放在車上，龍興宮短暫拍照小休，就折返了，謝老師一路和我們跑回大林，他說今天想跑60K。 


 
謝老師提供


在36彎下切時，跟謝老師聊到「當自己的跑步教練」此書，跑100K時間有與跑馬拉松時間有相關，此書有張對照表。

 
在梅山的超市補大布丁，謝老師補了一瓶啤酒！還有快10K的路要跑，日正當中，真是煎熬，還好三人一起跑著，節奏仍在，今天早晨出發前就和阿元約好，最後1.5公里走路緩和，所以每每500m遞減的路牌，真是振奮人心。

 
氣溫越來越高，謝老師赤腳跑著，他說會像佳緯說的：「快變成鐵板燒了！」穿鞋不懂赤腳的痛，謝老師於10.5K的路牌繼續跑著，我們開始舒緩走起路，最後在鎮公所拉筋伸展，摸到地板！我的媽呀！40度高溫是跑不掉的。

 
真好！跑完才下午1點初，還來得及去接女兒下課(舞蹈課PM2:10下課)，心裡滿足又踏實。

 
晚上再看2006斯巴達246的DVD，炎熱及上下坡是一定有的！要多努力才行！