阿朱的部落格

2015年08月24日

『想要成功必須非常努力，但光是努力還不夠，你必須要小心避免傷害，以最有效的方式去訓練，是因為你打心底喜歡它！我認為在沒有傷痛而能隨心所欲展現自我時，選手們才能體會田徑真正的樂趣。』川內優輝

「通常運動表現狀況越好時，越要小心受傷！」
「當自己的教練，最大的缺點通常都是練習過量，走火入魔。」(帶上魔戒概念)

2010年當我開始接觸鐵人三項賽，我看到一篇檢視自己有無過度練習的文章，還特地手寫下來：

「疲倦的症狀

1) 摸或捏到肌肉時會有酸痛的感覺
2) 韌帶或肌肉接觸到關節之處發炎不消
3) 消化不良
4) 訓練時有躊躇不前、僵硬、動作不協調疲倦的感覺
5) 睡眠的突然增加/減少
6) 體重或胃口增加/減少
7) 很想吃甜食
8) 心率與強度不成比例(太高/低)
9) 受傷
10) 情緒不穩定，脾氣爆躁」
（不好意思，當時隨手寫下，本想自己看就好，所以出處不詳！若知出處請告之）

通常我們容易犯的練習盲點就是過度練習，若無時時檢視，就是一路走向迷茫大霧！

練習不足與練習過頭都是兩個容易受傷的源頭！了解自己，最簡單的檢視方式量晨起心跳；體重，循序漸進練習，若頻繁比賽，記得一定要排減量日(7-10天)→比賽日→恢復日(7-14天)，排休息日很重要。

照片是參加2014卡達世界盃100公里賽，感謝小蔣拍攝提供。

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運動日誌：晚跑8公里