參加越野賽,看著路條傻傻跑也很快樂,吹吹風看風景,但時間久了,場次多了,人都是會想有所突破,就好像以前我剛開始爬百岳,心臟都要從嘴巴跳出來了,常常很喘,頭痛,肌肉痛,高山上又很不好睡(高山反應之一),每每都很狼狽……。
心想這麼辛苦,這麼疲勞,沒想到,爬超過10座百岳之後,心態都不一樣了,換裝備聊裝備,上網看別人的行程記錄,高度時間表,做行前訓練,還去上初級嚮導課……,為自己喜歡的興趣多做一些,再多做一些,就是熱情的延伸。
所以我要分享的是,喜歡越野之後,你們要習慣做的功課,尤其是有機會到國外去參賽,千萬不要想說不可能XD,總有腦波弱的時候,被推坑的時候XD
參加超過50公里以上的越野賽,要習慣看地圖、高度圖、限時時間(最好報名前就要搞清楚)、關門點及有無轉換點(一般是100公里以上),我通常都會跟跑 友說最好是印製高度圖,加上防水(我會貼上寬版透明膠帶,好折疊),上頭就是註記補給站公里數,最高點,爬升高度,下降高度,讓身體有數,心理安定。
1、通常主辦單位會提供GPS檔,我會先在電腦上照著GPS檔地圖(ride版)走一遍,搞清楚路線走勢,也清楚高度爬升。再下載離線地圖(map.me),打開手機,找到自己的位置後,電腦run過一遍,就很清楚知道要往哪裡跑。
2、高度圖上面註記的資料,就是你平常練習狀態的反應,如6公里,要爬升1700m,花多少時間,你就要心理大概清楚自己會花多少時間,通常是至少要多久?!在這個時間點,你要如何補給?!
我最常舉6公里,要爬升1700m,這個例子,這是谷關七雄老大八仙山的爬升高度和距離,每個人會因為自己練習的地方不同,會有自己的距離高度密碼,對應在無法試賽道的越野賽,最早的一場就是2014北京站100K越野賽和2015HK100K越野賽。
3、高度圖上註記爬升的最高點,在上坡時補給,下坡就要衝了(或稍稍加快速度),下坡需要能量與高度專注力,養成習慣定時定量補給和飲水,不要隨心情體力才補,會過補會缺補,都不是好事。
4、善用主辦單位提供的任何資料,如練跑試跑影片,觀察地形,這次Formosa Trail還有提供飛覽,UTMB則是有個詳細的重要點高度、爬升高度、總爬升及精細距離總表。
5、多多研究跑友分享的參賽影片;賽報,當然第一屆沒有,就回到4、好好做主辦單位給的功課(尤其是無法試賽道的狀態)。
6、補強自己較弱的部分,如上下坡肌力、長時間長距離越野、長時間補給,從練習開始,累積經驗,變成自己的實力,越野練胃也很重要。
7、打包好自己的水袋背包:強制裝備、自己的需要物品、足夠飲水量、足夠飲食,足夠飲食的這個部分,我通常都會是練跑在想這件事,打個比方,HK100K 賽,邊跑邊默念每個補給站的距離,約花多少時間,超過1.5H的時間,就要吃自己的,剛好誌隆友分享大陸跑友預計完賽的補給站分段時間,補給站前先補了, 到站就裝水,帶著食物就可以離開了。
為自己喜歡的興趣,多一點準備,多一點付出,開心參與,平安的回家,也是愛家人的方式之一。
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