阿朱的部落格

2015年08月14日

下班後到西螺交流道下的小7和阿輝會合，明天要參加小美盃，晚上借住淑梅家。

2015年08月13日

傍晚去中正大學跑步，一回到小利的寵物店，小利說：女兒要妳騎摩托車去接她下課！

2015年08月12日

中正的校園還沒完全清理乾淨，應該是人手不夠吧！

連續兩天都跑中正大學，發現秋天到了，夜長晝短。

2015年08月11日

肌內效貼布剪爪狀可以消腫，有痛點可以貼十字，肌內效貼布是跑友的貼身好物。

2015年08月10日

最早的核心運動我是做棒式+側棒(左右兩側)+橋式，一週2-3次，每組30”，至少做20’以上，後來會加上動態的肌力運動(如變化式的棒式、變化式仰臥起坐、身體正V倒V……，)。最近加入環狀彈力帶，不管是肌力或伸展都是加分好物。

2015年08月09日

早上還有雨，小利先去開店，我和女兒睡到自然醒，女兒下午兩點要上舞蹈課。

昨天沒跑，今天本來預計要爬華山二尖山的階梯，但這次颱風吹壞了很多樹木，小利擔心，我也做罷，心想最安全的練跑場所就是中正大學，一起吃完中餐，我就一個人自己去練跑。

我本身是個業餘跑者，不管從事跑步運動，還是超馬越野運動，每天除了跑步，還會一週做兩到三次的核心肌力練習，做為輔助我的身體運作，加強不同肌群肌力及強化跑步沒有鍛鍊到的肌群。

環狀彈力帶可以輔助穩定肌群，增加或減少負荷，伸展肌群，對於改善髖關節附近的肌群，環狀彈力帶是一個好用的工具，最大的優點在於活化負責髖外展的臀中肌(伸展)，對於一般不了解如何使用臀肌的人來說，環狀彈力帶可以當輔助的工具。

2015年08月08日

凌晨兩點多開始就很不好睡，很怕房屋窗戶被吹破，忽睡忽醒，所以發現停電了！電風扇不動了！

2015年08月07日

1)      你們有沒有發現練亞索，要到第三趟身體才開始順暢？

2)      長距離練跑(>30K)到第三次，就抓得住長距離練跑的節奏！

3)      拉長週量也是要第三週，身體才適應！

2015年08月06日

女兒八月中旬要去廣東參加舞蹈夏令營，為期9天，昨天晚上我去參加行前討論會，舞團的兩個老師一直誇獎女兒是很獨立自主的小孩，前陣子實驗室學妹在嘉義市街上看到女兒騎著腳踏車，臉上展現很怡然自得的樣子，也說她很獨立乖巧。