阿朱的部落格

2015年09月16日

一下班就先去監理所辦理，花費100元，有機會在日本開車了^_^

2015年09月15日

這週我進入調整減量週，每天都小跑一下(7-20K)幫助恢復，畢竟東北角越野賽也是強度很高的練習賽，讓身體好好恢復。

2015年09月14日

這是一條完全陌生的越野路線，正因為第一次跑，每一個感受都是新鮮有趣、無盡迷走、體力調配、補給調整、手機GPS一直拿在手上用到沒電（難怪備用電池是這場自助超馬的強制裝備）.....，你可以在這場賽事增加強大經驗質。

每次一條明顯的路，就會直上，還是一直勇敢陡上階梯，頭都不回的爬，直到覺得怪怪的，拿手機出來一看，已經到了小粗坑山了！偏離好幾百公尺，第一次迷走，回到會場發現不只自己一個傻瓜，開心的和方大哥擊掌，笑聲響徹南天宮。

2015年09月13日

東北角越野賽後回到家入睡已經零點30’多了，訂3點30’的鬧鐘起床要去當嘉義鐵人賽的志工。

2015年09月12日

47公里，總爬升 2690 m(還好賽前減少3K，剛好給我們迷走緩衝的時間)

2015年09月11日

下班後，移動到北部淑梅家，明天有一場越野硬戰要參加。

2015年09月10日

UTMF全名為Ultra-Trail du Mt.FUJI(環富士山超級越野賽)，是UTWT（超級越野跑世界巡迴賽）系列賽的其中一站，與UTMB齊名。

UTMF賽道設在富士山腳下的日本山梨縣和靜崗縣，繞富士山一圈，橫跨11個市町村，是360度全方位地欣賞富士山美景的絕佳機會。

2015UTMF總長168.6公里，總爬升8337m，逆時針方向跑(同2013年)，9/25下午一點起跑，限時46h，一般選手都會經歷兩個夜晚，所以夜間訓練不可少。

夜間訓練大原則：

2015年09月07日

配合女兒下課的時間接送她下課，送她去上舞蹈課，練舞，現在是我們夫妻倆最常做的事。

有時候女兒比我們還忙，這星期天還要去中正公園表演，是學校舞蹈班的演出。

2015年09月06日

凱莉問我：明珠姐如果只有妳一個人夜跑，妳敢跑夜跑蘭潭嗎？

我說斯巴達賽比這更黑，沒有路燈，我也是一個人跑，但如果只有我參與夜跑，會選擇中正大學，因為它是封閉場地！

2015年09月05日

學妹說波多野結衣是來報恩的，我想寫賽報是一種備份吧^^分享也是一種報恩吧XD

2015年09月04日

明天要去泰武跑大武山之門，下午小跑，感覺身體仍未恢復。

2015年09月03日，159甲線，阿傑拍攝

長距離練跑或夜跑有沒有恢復？！量體重就知道了，晨起心跳也很準。

2015年09月02日

第一次讀完大陸越野跑者曾華峰「奔跑332公里」的心情是很恐懼害怕的，應該是說邊看邊害怕的(深深覺得自己的能力不足)，於是在害怕的過程中，又報了一場100哩的越野賽，當下決定再看第二遍第三遍……，正視自己的恐懼之處，到底在害怕什麼？！

https://www.facebook.com/pages/Ultra-Trail-Tai-Mo-Shan/299549660206862?pnref=story

2015年09月01日

陸陸續續有跑友問我怎麼跑好100公里賽，因為每個跑友的跑齡、跑況、跑量都不一樣，加上年紀及恢復狀態不同，我就來說大方向（大原則）。

郭豐洲老師寫的「做自己的跑步教練」跑步書有一張表格，是跑馬拉松的時間換算跑100公里的時間，當然有正負20%的差異，取決於你的練習狀態，這說明了跑100公里要跑得好，馬拉松成績也是重要的（速度）。

跑好100公里的大原則：

2015年08月31日

活動日期： 104年08月30日（星期日）06：00~16：00(因聖母登山步道有坍方需高繞，多延長30’關門)。

競賽路線：(56公里，總爬升 2400m)

2015年08月30日

一日跑馬古道+礁溪農場+聖母古道+石磐步道+林美石磐步道+櫻花陵園，風景優美，讓人難忘的聖母觀景平台，及一路上坡的櫻花陵園，如果你覺得路線很硬，歡迎你來到自助超馬的世界^_^，如果跑完後，你覺得意猶未盡，恭喜你中毒了！解藥是要定期參加自助超馬活動XD

2015年08月29日

【跑者講座】市民跑者的馬拉松之路

9/20(日)在馬拉松世界臺北門市店（台北市中正區愛國東路70號）

2015年08月28日

讓超級越野跑者引領期盼的2015UTMB，在台灣時間明天凌晨開賽出發了以下台灣時間凌晨起開始打氣加油追蹤，

吳醫師

2015年08月27日

廣告一下^^

9/20(日)在馬拉松世界臺北門市店（台北市中正區愛國東路70號）

我和高哥有個講座，歡迎有興趣的跑友一起來參加，