阿朱的部落格

今天一下水，想到昨天熱翻了的鳳山馬拉松，如今可以泡水，可以練游泳真的很幸福！

自己傻傻練，錯誤僵硬的姿勢，越練越吃力，越練越無趣，有教練矯正姿勢，順多了！

上星期四，官董說：「妳的腿這麼粗，打水一定很有力！」龔祈謀大哥說：「阿珠妳的腳有夠粗，沒人能比，找來找去只有我跟你的一樣粗！」

『游泳

》和壯年游泳隊一起訓練

》上游泳課

》練習時專注在姿勢，而非體能

教練不在身邊，一般選手還是要自主練習，不容易，我是因為有賽事壓力不得不認真，8月中開始，也就是8/9那個星期開始，佳緯很忙，我開始都是一個人星期一、三、五練習。

第一次可以不停的，用自由式游到500m是8/13的時候，我在8/11能游到300m的時候，在課表上跟自己說：「目標是可以一口氣游500m，不停！」

以我這樣的自由式菜鳥，這樣的努力不懈，真的吃了很多的苦頭(眼淚跟泳池的水都和在一起了)，500m不停的游完隔幾天，8/18大躍進的游完1000m，趴在泳池邊，完全無法思考！push唯一的動力是當週要去台東移地訓練，脖子超痠，一度以為自己會中風，划水划不動了，快困在凝結的水中，無法呼吸。

對於很多人來說這並沒有什麼，但對我來說卻是很不容易的，一來還有時間壓力，二來習慣了蛙式的游法，像我這個快40歲的成年人再學另一種泳式，是之前想都沒想過的。

下午五點半我先行練習，等待教練的到來，星期一早上沒游，應該游的時間沒游，當然又一堆理由，記得我是這樣說的：「星期天騎完200K，真的沒力再去游泳了，沒辦法用游泳恢復，反而慢跑和騎車可以做動態的恢復，奇怪游泳就是很累！」

當然讓人無話可說的是，朱頭竟然在FB上頭回覆說：「我是狀況最差的時候才去游泳ㄟ。」我想了一下，以前游蛙式是可以當恢復(還在狡辯)，練自由式我都要準備很多體力去跟它磨合磨合(還不敢說奮戰，這麼差怎麼戰？)。

自己練，夾狗骨頭先練划手，才幾天沒游，好像又退步了！又急著划手，又換氣不順！練得心情浮燥。

怎麼每次寫練習自由式的過程都好像笑鬧劇，可我都很認真的練習，一點都不馬虎喔！真的啦！

教練這次帶來了夾板，狀似魚尾巴，跟王大哥說的pull buoy類似，這在水面上可以看到身體有沒有左右晃動，江老師去借的pull buoy是像狗骨頭，也是夾在大腿間，可以專心划手，狗骨頭比較好用，像灰姑娘坐上了南瓜馬車，前進超快！！不用擔心腳打水打不好，放掉了狗骨頭就回到了可憐的灰姑娘，很虛的感覺。

教練大聲說：「妳是左手全殘，右手半殘！」
「我應該是腦殘吧！下水就不聽使喚。」

只有星期一游完泳(晨泳)，還要穿上襪子去上班，發現腳趾甲又長長了！夏天到了什麼都很會長，索性上週也換上短褲型的泳褲，捨棄開高岔的泳衣。

去買新泳衣時，站櫃的歐巴桑小姐教我如何去除水中的氯氣，泡清水3-4小時，若長時間不再穿，要收藏起來，泡24小時，這跟我之前去買車衣時，店員說的類似，泡清水三回(要先揉乾淨)，每回約20-30分鐘即可，若太髒，接觸化學清潔劑越短越好，快速清洗，車褲盡量不要脫水(用大浴巾吸乾)，冬天怕不會乾，放洗衣袋，也是快速離一下即可。

捨得，捨得，有捨就有得，當我開始認真跟自由式做朋友，不再依賴蛙式這個朋友，死巴著他不放，希望能和自由式熟悉做好朋友，嘿嘿！

我的骨子裡有客家人所謂的「硬頸」精神，小時候我媽常講：「硬頸」

下班前默默再讀了幾遍王大哥的第一課──蛙泳者如何克服自由式踢腳的夢魘
看能不能自由式上身！(做一下白日夢)

雖然這一項的練習是最沒所謂CP值的(Cost Performance成本效益)，

寫多了，心會虛，但肯記錄的話！會看到自己的進步的。

話說上星期一(5/10)，我鼓起勇氣在VIP泳池，主動請一位大哥導正我的自由式，我叫他呂老師，他說我打水沒效率，看我游蛙式就知道，我都把氣吐光在水裡，下半身很沉，轉身蹬牆就游不遠，自由式也是，是划手轉頭才吐氣吸氣，否則氣吐光在水裡，當然下半身會下沉！「妳的柔軟度不夠！」

天氣真的怪怪的，六月份了還涼颼颼的，下班走出大樓，我還白癡的問小鄧老師說：「這麼冷的天氣游戶外池，會不會太冷？」才說出口就覺得是多問的，就當我自言自語了吧！都在洗冷水了還想這麼多！

嘿嘿！直接前往VIP池！

教練打電話來說這個星期都不能游了！說上星期五我說他手臂的小傷口，已經爛到見骨了！真恐怖！本來是金包銀(發炎白白的，泡水之後就流湯了)，只好等傷口結痂再說。

這幾次的游泳練習，有件事讓我有點困擾，就是游泳後的疲勞很難排除，隔天早上的練習都起不來，跑步和騎車練習都不會，所以想改早上練習，這樣早上也可以練習，先試試看，有好有壞，早上練的時間減少，除了星期一的VIP，其它天就只能跟小鴨子練習了。

昨天我還找了一下消除運動疲勞的方法，有一項竟然是泡溫熱水，我從二月開始就在洗冷水，為補強游溫水游泳池的這一塊，伸展和按摩我是偶而做，看來游泳練習其中的學問還真是深不可測。

小鴨子大部份是8點20分左右來，我先打水練習，打水大概是不得要領，每25m都要休息才能再打，約打200m，就很累了！

星期五跟佳緯約晚上八點練游泳。

先題外話一下，這個時段不好，八點游到十點，晚上體溫一直下不去，很難睡！還是腦內啡分泌？但教練說要八點，他要陪家人吃完飯，休息一下，真是好爸爸。

我這陣子鮮少寫游泳練習的心得，本來已經想放棄了，是放棄游自由式了！

兩週前開始改成兩划手換氣一次，竟也可以從100m游到現在的500m， 8/13游完的當下，真的很想大喊大叫。

還是在焚化爐的溫水游泳池練習游泳，星期一看到一個畫面，讓我很感動，忘了是游到幾百公尺的自由式，在泳池的一邊休息喘息，有個小女孩在學蛙式，約莫兩三歲，在她的背後揹著小浮板，教練拉著她的手，在她前方顧著她，才1/2的距離，教練就跑去顧另一個小男生，這次換我擔心，上回是佳緯。

最近都在打如意算盤，結果都出乎意料之外，但還好，目標值都有達成，只是覺得如意算盤好像沒這麼好打，呵呵！

女兒參加的夏令營今天有晚會，我就把晚上的游泳訓練拉到早上，而且是到中正大學喔！開始要游50m的水道喔！

中正泳池六點開放，我提早了五、六分鐘到，已經有七、八個泳客在等候了，大家都很早耶！就先做做熱身活絡筋骨，結果六點一到，這可神奇了！四面八方，不知道哪裡來這麼多人？還有一家人，小孩看起來比我女兒還小，已經圍著游泳圈，走了出來，一時之間，有二、三十人以上，一點都不為過，小孩現在不是應該還在睡嗎？

小傑,阿偉,明珠,小微,阿傑


漸入佳境，通常這樣都是要進入尾聲了！我是指這次石門水庫長泳游完，今年就沒有長泳的感嘆詞！

人家是孟母三遷，我們是從嘉義市的威士登換到中正泳池再到今天的焚化爐溫水泳池，星期三教練在中正的泳池吃進了高蛋白的補充品之後，他就嚷嚷要換地方游，原來近視的好處就是看不到戶外池的飄游物(星期三下了一陣雨，把天上飛的，來不及回家的蟲子都趕來一起游泳了)，還是我太專心的划手了？！哈哈哈！

今天 江 老師帶他小兒子來給教練指點，小五年紀，孩子的領悟性真的很高，一點就通，教練叫他小胖，其實還好， 江 老師帶他去參加小小鐵人比賽，游200M，騎5公里，跑1.25公里，成績倒數第五名( 江 老師說要雪恥！)，我倒是覺得培養運動的興趣比較重要，運動讓孩子生活作習、飲食正常，自然而然他會知道什麼是對自己是好的，父母的引導也很重要！

不知道是因為焚化爐溫水泳池(我喚它是VIP池)是我的福地，還是今天有茅塞頓開的神跡降臨？？？！我竟慢得下來了！意思是說，節奏對了！當然還是夾著狗骨頭，專心划手！

以我這種三腳貓的泳技，之前長泳和海泳跟我完全沒有關係，連貓都怕水，那開放水域我就敬謝不敏，自從游過2008的驚嚇日月潭之後，除了鐵人三項的賽事，什麼長泳什麼海泳，太太沒空！

可人真的都不知道會在自己身上發生什麼事，起心動念，一念之間就會去做自己想像不到的事，就連魚雷浮標被黑色大塑膠袋包著，她也不曉得會有重見天日的時候，甚至日月潭游回來，我當時還在想早知道用借的，以後也沒什麼機會拖著她了！

每次遇到這樣的狀況，總是暗暗的開心著，別人在享樂吃大餐，我選擇認真練自己的課表，對自己有期待。

雖然最近練習情緒的低迷，我還是耐著性子吃下練習的功課，這中間也會懷疑自己的練習是不是無意義的！

這要從上星期五的游泳說起，Dr.Wu說來去嘉義市舒美游泳池，加上我和教練三個人，那天的水感很不好，怎麼游怎麼不順，開始覺得自己是不可能用自由式游完3.8公里的，這種心情跟騎不好的心情截然不同，騎不好的時候，我都會安慰自己：「沒關係！現在才6月，還有時間可以慢慢練！」

星期一的早上在VIP泳池得到的消息，小鴨子們的泳課到這個星期為止，因為學期要結束了！在心裡：「哇哈哈！」

一到泳池，呂會長先說上星期一早上在忙選舉所以沒來，我才鬆一口氣，說自己也因為前一天騎兩百公里太累，所以也沒來，雖然沒有約好，但星期一早上的教與練的默契在，所以都會不好意思！

呂會長要我先打水300下，再韻律呼吸20下(快吐快吸)，再打水200下，再韻律呼吸20下(快吐快吸)，當熱身！