目前分類:訓練日 (88)
- Sep 01 Thu 2011 09:42
2011台東226賽前---綜合練習(2)
- Aug 16 Tue 2011 16:55
長距離練習1000813---偏偏這週是減量週
所謂長距離?!要多長才算是長距離練習?超過100K?超過4h以上?
所謂自以為的長距離騎乘練習,到現在都還沒啟動,那今天就騎舊路線,只是犯了兩個練習的禁忌──臨時改路線及補給做的不好。
- Jul 13 Wed 2011 16:52
據說寒流會越來越冷!
寒流來的時候,看到還穿著短袖短褲的人在跑步,一定很多人心裡在想:「那架勇!巄麥冷?」其實可以穿長袖排汗衣和長褲跑,那這種天氣還要游泳的人呢?
基於水感三天就消失了,我每周游泳三次,今天是最後一次,也是今年的最後一次練習。一早起來,一想到還要游泳!真的很懶!不僅要硬著頭皮,還頭皮發麻,有點想偷懶,可是一想到,星期三到星期天,會隔到四天沒游泳,與其要面對當天太多不確定的因素,算了!還是勇往直前。
今天的水溫比星期三還厲害!我先繞著25公尺的泳池跑兩圈小熱身,又只有我一個泳客,一下水,今天是游到了500公尺還是覺得冰涼涼的,還算可以忍受的溫度,我腦子裡在想:「報名賽事,真的會讓人勇往直前,否則遇到12月天,我壓根都不會想來游泳,又不是游泳的狂熱份子,冬泳真的要更多的動力,和不怕冷的體質。」
- Jul 01 Fri 2011 17:06
杉林溪逍遙騎
- Jun 21 Tue 2011 16:50
18達
路線:162縣道→中正大學聯外道路(大民南北路)→166縣道→台18線到觸口,39公里。
觸口→阿里山森林遊樂區,53公里,單趟共92公里,原路來回。
游泳要水感,騎車要路感,什麼都要有感覺才行!
- Jun 09 Thu 2011 10:06
18達未竟
我越來越佩服射手座無可就藥的毫無計劃,還能舉雙手贊成。
昨天晚上九點多,和元香通電話,問我要不要去騎阿里山公路?只是我們先去看看氣象,看會不會下雨?結果奇摩的氣象標示:「嘉義下雨機率20%」給了我們勇往直前的好理由!
- Jun 09 Thu 2011 09:46
練習台的練習課表
當初會選擇練習台做練習是沒辦法的事。
我曾想過要騎車上班,這可不是單純的騎到了就好,牽扯到盥洗、車子放哪的問題,東想西想就作罷了!
又要回到準備初鐵時的熱忱嗎?沒有時間,可以清晨四點起床去練車?後來看到小微在練滾筒,但想到沒人教授如何踩滾筒,乾脆買固定式的練習台,比較方便,只要換褲子,穿襪,穿卡踏,一條毛巾,足夠的水,和MP3(有電風扇吹更好),裝備清洗減少了,又不用清車,真是好極了!只有一個缺點,就跟跑跑步機一樣,沒有風景好看,非常枯燥乏味。
- Jun 01 Wed 2011 15:04
長距離練習990529---比賽不會因為下雨就停止!
- May 10 Tue 2011 17:00
山路大餐
這兩週不斷的長距離練跑,練腳力;練補給;練耐性;也練耐熱的體質!
為什麼耐熱的體質要打驚嘆號?!因為夏天真的來了!不曉得是不是今年第一個颱風(艾利颱風)要來?整個颱風前夕的豔陽,還是萬里無雲的近40度高溫,這是謝老師單速車上的溫度告之,上頭標示著失常的42度!
結束在下午一點初的53公里(或者是54-55公里,我們無工具量測)綜合練跑,路線是從162縣道(大林鎮公所)9K→梅山36彎→太平→龍眼龍興宮,原路來回。
- May 03 Tue 2011 16:59
阿元之十大不可思議-part 1
小圭提供
「當你真心渴望某樣東西時,整個宇宙都會聯合起來幫助你完成......」
《牧羊少年奇幻之旅》
阿里山公路從觸口250m(接近35公里處)到阿里山2150m(89公里處),54K山路的難度,阿元用一句話就說得清清楚楚的:「就是你想像連續做跨蹲,六個小時,不休息!」
這個阿里山公路的練跑心得感想標題,是取自在跑過十字路(十字路78K/1151m)時,阿元說他的朋友都會幫他列一個排行榜:「鄭勝元之十大不可思議」,其中去年的台東226和今年的祈福100公里都在其中,當時我正跑著上坡路,想了想,我說自今,也就是活到現在(今年38歲),我的十大不可思議榜首還是去年2010台東226,我們兩個心裡應該都在想,今天的練跑都可以進入自己的十大不可思議榜。
- May 03 Tue 2011 16:57
阿元之十大不可思議-part 2
所謂天堂地獄?就是天堂的景色,身體在地獄!我聽到也笑了!
到十字路,剛跑了一個馬拉松,換大腿外側痠緊,我們用跑平路的時間一直嚷嚷說要是在跑祈福100的話,現在跑了65公里了!到了十字路還有11-12公里,現在的情況是,我每每一個上坡的轉彎,都希望看到下坡(笑),身體在地獄邊緣掙扎!
阿元和小圭對於阿里山公路很熟!常常騎車來這逛,阿元好像走自己家廚房,所以路況多虧他們提點。
- Apr 06 Wed 2011 22:05
臨時抱佛腳之兩段訓練
- Mar 16 Wed 2011 16:58
半天岩練習---1000313今年第一次半天岩訓練
回程跑在仁義潭的苟延殘喘坡上,元香調皮的說:「我們來玩一個遊戲好了,就是蕭大哥追我,明珠妳追蕭大哥!」只見我們兩個連忙說不要!蕭大哥和我感冒都剛好,他還更慘!是腸胃型的感冒,連萬金石馬都放棄沒去了!拉了好幾天,瘦了3公斤!
早晨六點起跑開始,只有我和元香兩人,剛跑在大雅路上,元香先發現我們兩人都是穿亞瑟士的虎走,這麼巧!
- Feb 22 Tue 2011 16:53
半天岩練習(5)---0220一個模糊的約定
大年初五晚上七點多接到賴老師的電話,閒聊年假的跑步訓練,哪有什麼訓練?下雨都快悶壞了!還好趁早上雨停去跑個30.5公里,悶了三天,賴老師因為要跑萬統188K,所以還穿輕便雨衣去跑,賴老師說只要把袖子剪短就可以了,還聊到補給方式,聊著聊著他說星期六要不要去跑半天岩?
星期天早上北回10公里測驗(因228高雄馬提前)及新春團拜,中午嘉義鐵人會員大會,只剩星期六可以長距離訓練,我跟賴老師說好,我要跑到159甲線27K(當時心想,要再多跑5 公里,心真大呀!),賴老師說五點半開始跑,他從耐斯松屋附近開始跑,我從北回會址開始。
電話掛掉,心裡還在想這一趟來回53公里,真的要這麼拼嗎?賴老師又打電話來問說我會帶手機嗎?「老師,我跑步從不帶手機的。」講到帶手機,今年的拜年馬好多跑友都帶手機,邊跑邊接電話,邊跑邊拜年,我沒有那種能耐!
- Dec 23 Thu 2010 11:19
半天岩練習(17)---1218 臘腸狗、柴犬與黃金獵犬
寒流來,但星期六、日是可以練長距離的大好機會,千萬不可放過!
北回標示10℃(運動場),我著100公里的裝備準備出發,戴薄手套、脖子套上頭巾、長褲、長袖排汗衣(合歡山馬)、墨鏡、小白帽、腰際間帶著兩個水罐、200元、四顆糖、一塊小羊羹。
- Dec 09 Thu 2010 12:03
開始間歇練習了
相信很多人都是自己默默的練習,然後進步的。
下了班,車開到長庚技術學院的操場,跑400m,20趟,中間是快走100m休息,這樣的練習,是希望度過最近的練習低潮。
上週開始的,固定星期三練速度,停了好久,未跑間歇,是有點吃力,可是我還是撐完了20趟,時間在1’36”-1’44”間,差了8秒,6-10趟竟都在1’40”左右,快走休息在1’10幾秒間,這是上週的狀況。
- Nov 22 Mon 2010 17:22
半天岩練習(16)---1120 跑山路打通任督二脈
- Nov 08 Mon 2010 17:07
移地訓練---試跑草山月世界馬拉松路線
要離開前照了三張照片,時間已經是中午12點38分了
『成功經驗說明:如果不付岀諸努力,再美好的夢想都只能化為泡影,而依託現實更是正確行為的基礎。行動是通向夢想的唯一橋樑,只有腳踏實地,一步一腳印向著夢想努力,才能取得最後的成功。』
35歲前要有的33種態度 P148
- Oct 28 Thu 2010 16:56
半天岩練習(15)---1024 我最喜歡全休了!
226賽後問J帥,10/30前要怎麼練?因為我們都有參加這一場墾丁舉辦的IRONMAN70.3,當時他還處在二級殘障狀態中,他說當然還是休息呀!我回說:「我最喜歡全休了!」
這是尷尬的兩個星期,應該是要好好休息的,甚至想回中壢娘家去的,想回家看看,偏偏還有這場令人期待的 IRONMAN70.3,國際賽耶!我混在選手中,彷彿置身於國外的比賽,比完了226,這場就沒這麼緊張了!還可以去鐵人博覽會小瞎拼一下,買一些紀念品,看帥哥美女的。
以我這種勞碌命的個性,怎麼可能全休!刻苦耐勞的客家人ㄋㄟ!